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デスクワークで肘が痛いのはなぜ？考えられる原因と対処法・セルフチェックを解説

デスクワークで肘が痛い原因には、マウス操作やキーボード入力による負担、テニス肘、ゴルフ肘などが考えられます。肘の内側・外側の痛みの違い、セルフチェック方法、仕事中にできる対処法、医療機関への相談目安をわかりやすく解説します。

① デスクワークで肘が痛いのはなぜ？まず知っておきたい基本

  • デスクワークでも肘に痛みが出ることはある

  • マウス操作やキーボード入力が肘に負担をかける理由

  • 肘の外側と内側では痛みの原因が異なる場合がある

② デスクワークで肘が痛い時に考えられる主な原因

  • テニス肘（上腕骨外側上顆炎）による肘の外側の痛み

  • ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）による肘の内側の痛み

  • 長時間のパソコン作業による筋肉や腱への負担

  • 肘部管症候群など神経の圧迫による痛みやしびれ

③ あなたは当てはまる？デスクワークによる肘の痛みをセルフチェック

  • マウス操作やタイピング中に肘が痛むか確認

  • 物を握る・持ち上げる動作で痛みが出るか確認

  • 肘の内側・外側のどちらが痛むか確認

  • しびれや握力低下などの症状がないか確認

④ デスクワークで肘が痛い時にできる対処法・セルフケア

  • マウスやキーボードの位置を調整して肘の負担を減らす

  • 正しい座り方と肘に負担をかけにくい姿勢を意識する

  • 仕事の合間に休憩を取り、無理のない範囲で腕を動かす

  • 症状に合わせて冷却やストレッチを取り入れる

  • サポーターなどを活用する際の注意点

⑤ デスクワークによる肘の痛みが続く場合は医療機関へ相談しよう

  • 肘の痛みが長引く・繰り返し起こる場合

  • しびれや握力低下などを伴う場合

  • 日常生活や仕事に支障が出ている場合

  • 整形外科で相談できることと来院の目安

デスクワークで肘が痛いのはなぜ？まず知っておきたい基本

デスクワークの肘痛対策デスクワークでも肘に痛みが出ることはある

「運動をしていないのに、どうして肘が痛くなるんだろう？」と疑問に感じたことはありませんか？

実は、デスクワークが中心の生活でも、肘に痛みが出ることはあると言われています。

パソコン作業は一見すると体への負担が少なそうですが、手首や指を細かく動かす作業が続きますよね。その際、肘につながる筋肉や腱も働いています。

特に、長時間同じ姿勢で作業したり、休憩を取らずにマウスを使い続けたりすると、腕の筋肉に負担が蓄積する可能性があります。

マウス操作やキーボード入力が肘に負担をかける理由

「マウスを動かしているだけなのに、肘まで痛くなるの？」と思う方もいるでしょう。

マウス操作では、手首を支えながら指を動かすため、前腕の筋肉が繰り返し使われます。これらの筋肉の一部は肘の周辺につながっており、負担が続くことで痛みが生じる場合があると言われています。

また、キーボードが遠すぎたり、肘を浮かせたまま作業したりする姿勢にも注意が必要です。

「夕方になると肘が重だるい」「マウスを握ると違和感がある」という場合は、作業環境を見直してみるとよいでしょう。

肘の外側と内側では痛みの原因が異なる場合がある

デスクワークで肘が痛い場合、どの部分に痛みが出ているかも大切なポイントです。

例えば、肘の外側が痛む場合は、テニス肘と呼ばれる上腕骨外側上顆炎が関係している可能性があります。物を持ち上げたり、手首を動かしたりする際に痛みが出やすいと言われています。

一方、肘の内側に痛みがある場合は、ゴルフ肘と呼ばれる上腕骨内側上顆炎なども考えられるでしょう。

ただし、痛む場所だけで原因を判断することはできません。しびれや力の入りにくさがある場合は神経の問題も考えられるため、無理をせず整形外科へ相談することが大切です。

引用元・参考資料

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デスクワークで肘が痛い時に考えられる主な原因

デスクワークで肘が痛い時の主な原因テニス肘（上腕骨外側上顆炎）による肘の外側の痛み

「テニスをしていないのに、テニス肘になるの？」と不思議に思う方もいるでしょう。

実は、テニス肘はスポーツをしていない方にも起こると言われています。

特に、マウス操作やキーボード入力などで手首を繰り返し使うと、肘の外側につながる腱に負担がかかる可能性があります。

物を持ち上げる時や、ドアノブを回す時に肘の外側が痛む場合は、テニス肘が関係しているかもしれません。

ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）による肘の内側の痛み

一方、肘の内側が痛い場合は、ゴルフ肘と呼ばれる上腕骨内側上顆炎も考えられます。

こちらは、手首を曲げたり、指で物を握ったりする筋肉の腱に負担がかかることで起こると言われています。

「マウスを握ると肘の内側が痛い」「荷物を持つと違和感がある」といった症状が特徴の一つです。

ただし、内側の痛みがすべてゴルフ肘というわけではありません。

長時間のパソコン作業による筋肉や腱への負担

デスクワークで肘が痛い原因は、特定の疾患だけとは限りません。

例えば、長時間パソコンに向かっていると、手首や指を動かす前腕の筋肉が繰り返し使われます。

さらに、肘を浮かせた姿勢や、遠くに置いたマウスを操作する習慣も負担につながる可能性があるでしょう。

「仕事が終わる頃になると肘がだるい」という方は、作業姿勢や休憩の取り方を見直すことも大切です。

肘部管症候群など神経の圧迫による痛みやしびれ

肘の痛みに加えて、小指や薬指がしびれる場合は、肘部管症候群など神経の圧迫が関係している可能性もあります。

肘部管症候群は、肘の内側を通る尺骨神経が圧迫されたり、引っ張られたりすることで症状が現れると言われています。

特に、肘を長時間曲げた姿勢や、机に肘をつく習慣には注意が必要です。

しびれが続く、指に力が入りにくいといった場合は、早めに整形外科へ相談しましょう。

引用元・参考資料

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あなたは当てはまる？デスクワークによる肘の痛みをセルフチェック

デスクワークによる肘の痛みセルフチェックマウス操作やタイピング中に肘が痛むか確認

「仕事を始めた時は平気なのに、夕方になると肘が痛い」と感じることはありませんか？

デスクワークで肘が痛い場合、まず確認したいのが、どの作業で痛みが出るのかという点です。

マウスを動かす時やクリックする時、キーボードを長時間打った後など、痛みが出るタイミングを振り返ってみましょう。

手首や指を繰り返し使うことで、肘につながる筋肉や腱に負担がかかる場合があると言われています。

物を握る・持ち上げる動作で痛みが出るか確認

「パソコン作業だけでなく、コップを持つ時も肘が痛い」という方は、日常動作にも目を向けてみてください。

例えば、ペットボトルを持ち上げる、タオルを絞る、ドアノブを回すといった動作です。

こうした動きで肘の外側に痛みが出る場合、テニス肘が関係している可能性があります。

ただし、痛みを確かめようとして何度も動かす必要はありません。普段の生活で感じる症状を確認する程度にしましょう。

肘の内側・外側のどちらが痛むか確認

肘の痛みをセルフチェックする際は、痛む場所も大切な手がかりになります。

肘の外側が痛い場合はテニス肘、内側が痛い場合はゴルフ肘などが考えられると言われています。

「肘のどこが痛いのか、いまいちはっきりしない」という方もいるでしょう。

そんな時は、無理に押したり曲げたりせず、痛みが出た場所や動作を記録しておくと、医療機関で相談する際にも役立ちます。

しびれや握力低下などの症状がないか確認

肘の痛みだけでなく、指のしびれや力の入りにくさがないかも確認しておきたいところです。

特に、小指や薬指にしびれが出る場合は、肘部管症候群など神経の圧迫が関係している可能性があります。

「最近、物を落としやすくなった」「指先に力が入りにくい」と感じる場合も注意が必要でしょう。

セルフチェックだけで原因を特定することはできません。しびれが続く場合や握力の低下がある場合は、早めに整形外科へ相談することが大切です。

引用元・参考資料

デスクワークで肘が痛い時にできる対処法・セルフケア

デスクワークの肘痛セルフケアマウスやキーボードの位置を調整して肘の負担を減らす

「仕事中、気づいたら肘が痛くなっている」という方は、まずパソコン周りの環境を見直してみましょう。

マウスが遠くにあると腕を伸ばす姿勢になり、肘や肩に余計な負担がかかる場合があります。

マウスは体の近くに置き、キーボードも無理なく手が届く位置に調整するのがおすすめです。手首を大きく反らさずに操作できる環境を意識してみてください。

正しい座り方と肘に負担をかけにくい姿勢を意識する

デスクワークで肘が痛い時は、座り方にも目を向けたいところです。

背中を丸めて前かがみになると、腕を前に伸ばした姿勢が続きやすくなります。

椅子に深く腰掛け、足裏を床につけて、肩の力を抜いてみましょう。肘は体の近くで自然に曲げ、必要に応じて前腕を支えると負担の軽減につながると言われています。

ただし、肘の内側を机の角に強く押しつけないよう注意が必要です。

仕事の合間に休憩を取り、無理のない範囲で腕を動かす

「忙しくて、何時間もパソコンに向かってしまう」という方も多いのではないでしょうか。

同じ動作を長時間続けると、前腕の筋肉や腱に負担が蓄積する可能性があります。

作業の合間にはマウスから手を離し、肩や腕を軽く動かしてみてください。短い休憩をこまめに取ることも、負担を減らすために役立つでしょう。

症状に合わせて冷却やストレッチを取り入れる

肘に熱っぽさや痛みがある場合は、タオルで包んだ保冷剤などで短時間冷やす方法があります。

一方、痛みが落ち着いている時は、手首や前腕を無理のない範囲で動かすことも選択肢の一つです。

ただし、強く伸ばしたり、痛みを我慢してストレッチしたりするのは避けましょう。腫れや強い痛みがある場合は、セルフケアよりも医療機関への相談を優先してください。

サポーターなどを活用する際の注意点

肘の痛みが気になる時は、サポーターを使う方法もあります。

テニス肘などでは、専用のバンドが前腕の筋肉や腱にかかる負担を軽減する目的で使われることがあると言われています。

ただし、締めつけが強すぎると、しびれや血行への影響が出る可能性もあるため注意しましょう。

サポーターだけに頼らず、作業環境の調整や負担のかかる動作を減らすことも大切です。

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デスクワークによる肘の痛みが続く場合は医療機関へ相談しよう

デスクワーク肘痛の医療相談ガイド肘の痛みが長引く・繰り返し起こる場合

「少し休めば落ち着くけど、仕事を始めるとまた肘が痛い」ということはありませんか？

デスクワークで肘が痛い状態が続く場合、筋肉や腱に繰り返し負担がかかっている可能性があります。

特に、マウス操作やタイピングのたびに痛みが出る場合は注意したいところです。

痛みが何日も続いたり、休んでも改善しなかったりする場合は、無理をせず整形外科へ相談しましょう。

しびれや握力低下などを伴う場合

肘の痛みに加えて、指先のしびれや握力の低下がある場合も注意が必要です。

「最近、ペットボトルのふたが開けにくい」「小指や薬指がしびれる」といった症状はありませんか？

こうした症状には、肘の内側を通る神経が圧迫される肘部管症候群などが関係している可能性もあると言われています。

しびれが続く、指に力が入らないといった場合は、早めに医療機関へ相談することが大切です。

日常生活や仕事に支障が出ている場合

肘の痛みで仕事や家事に影響が出ている場合も、来院を検討したいタイミングです。

例えば、マウスを握るだけで痛い、重い物を持てない、着替える時に肘が痛むといった状態です。

「仕事だから仕方ない」と我慢してしまう方もいるでしょう。

しかし、痛みをかばいながら作業を続けると、ほかの部位にも負担がかかる可能性があります。無理に使い続けず、原因を確認することが大切でしょう。

整形外科で相談できることと来院の目安

デスクワークによる肘の痛みが改善しない場合は、整形外科で相談することをおすすめします。

整形外科では、痛みが出る場所や動作、しびれの有無などを確認し、必要に応じて触診や画像検査などが行われます。

テニス肘やゴルフ肘だけでなく、神経の圧迫などが関係していないか調べることも重要です。

また、転倒後の強い痛みや変形、急な腫れがある場合は、早急な来院が必要になることもあります。

「そのうち改善するだろう」と放置せず、症状に合わせて適切な相談先を選びましょう。

引用元・参考資料

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監修者
上野　雄大

院長写真

 

しもいとうづ整骨院 院長
柔道整復師（国家資格）

福岡医健専門学校を卒業後、平成24年3月30日に柔道整復師国家資格を取得。宗像市の接骨院、北九州市内の整骨院で臨床経験を積み、2018年2月にしもいとうづ整骨院を開院しました。

18歳から現在まで、腰痛や坐骨神経痛、ヘルニア、肩こり、股関節症、自律神経の不調など、多岐にわたる症状でお悩みの患者様と向き合ってきました。

当院では、痛みのある場所だけを施術するのではなく、姿勢や関節の可動域、動作、筋肉のバランスなどを総合的に評価し、不調の原因を見極めたうえで、一人ひとりに合わせた施術をご提案しています。

柔道整復師を目指したきっかけ

私が柔道整復師を目指した原点は、学生時代の骨折です。

大切な試合を控えた時期に骨折を経験し、医療機関では大会への出場は難しいという説明を受けました。当時は大きな不安を感じ、「もう試合には出られないのではないか」と落ち込んだことを今でも覚えています。

その後通院した整骨院では、「今できることを一緒に考えていこう」と声を掛けていただき、体の状態を丁寧に評価したうえで、その時にできる最善の施術やテーピングによるサポートを受けました。

結果として、万全の状態ではありませんでしたが、大会へ出場することができました。

この経験から、患者様に必要なのは根拠のない励ましではなく、「正しい評価」と「一人ひとりに合わせたサポート」だと強く感じました。

私も、不安を抱えた患者様に寄り添い、希望を持って前に進めるお手伝いができる柔道整復師になりたいという想いで、この仕事を選びました。

私が大切にしていること

私は患者様に対して、根拠なく「大丈夫ですよ」とお伝えすることはありません。

本当の安心とは、現在の体の状態を正しく把握し、その状態に合った施術を受けられることだと考えているからです。

そのため当院では、姿勢、関節の可動域、筋肉の状態、体の使い方、生活習慣などを丁寧に評価し、「なぜ痛みが起きているのか」「改善のためには何が必要なのか」を患者様にもわかりやすくご説明しています。

評価の結果をもとに、患者様の年齢や生活環境、仕事、スポーツ、目標に合わせて無理のない段階的な施術をご提案し、一緒に改善を目指していきます。

「どこへ行っても改善しなかった。」

「原因がわからず不安だった。」

そのような患者様のお気持ちもしっかり受け止め、安心して施術を受けていただける環境づくりを大切にしています。

専門領域

しもいとうづ整骨院では、特定の症状だけに限定した施術は行っていません。

腰痛や坐骨神経痛、椎間板ヘルニア、肩こり、首の痛み、股関節症、膝の痛み、自律神経の不調など、さまざまな症状に対応しています。

どの症状であっても共通して重視しているのは、「姿勢」「関節の可動域」「動作」「筋肉のバランス」を総合的に評価することです。

痛みのある部位だけを見るのではなく、体全体の状態を確認し、不調の原因を見つけることを施術の基本としています。

記事監修について

しもいとうづ整骨院では、患者様が安心して健康情報を得られるよう、腰痛、坐骨神経痛、肩こり、姿勢改善、スポーツ障害、セルフケアなど、体に関するさまざまなテーマの健康コラムを監修しています。

これまでに700記事以上の健康コラムを監修・公開しており、現在も継続して新しい記事を更新しています。

日々の臨床経験で得た知識だけでなく、患者様から実際によくいただくご質問やお悩みも記事に反映し、「専門知識がない方でも理解しやすい情報」を心掛けて発信しています。

監修・執筆ポリシー

当ホームページの記事は、柔道整復師としての臨床経験に基づく知見に加え、厚生労働省、日本整形外科学会などの公的機関や医学関連団体が公表している情報、診療ガイドラインなどを参考に内容を確認しながら監修しています。

医療や健康に関する情報は日々更新されるため、公開後も必要に応じて内容を見直し、読者の皆様へ正確で信頼できる情報をお届けできるよう継続的な更新に努めています。

なお、記事は一般的な健康情報を提供することを目的としており、個々の症状に対する診断や治療に代わるものではありません。症状が強い場合や長引く場合は、医療機関への受診をご検討ください。

保有資格・経歴

  • 柔道整復師（国家資格）

  • 平成24年3月30日 国家資格取得

  • 福岡医健専門学校 卒業

  • 宗像市の治療院に勤務

  • 北九州市内の整骨院2院で臨床経験を積む

  • 2018年2月 しもいとうづ整骨院 開院

  • 業界歴17年以上（18歳より臨床・現場経験）

監修者情報

氏名：上野 雄大

資格：柔道整復師（国家資格）

所属：しもいとうづ整骨院 院長

監修実績：健康コラム700記事以上（継続更新中）

専門領域：姿勢・動作・可動域評価をもとに、腰痛、坐骨神経痛、肩こり、股関節症、自律神経の不調など幅広い症状に対応。

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