膝温めると痛くないのはなぜ？膝を温めることで痛みが和らぐ理由や、温めたほうがよい膝痛の特徴、反対に温めないほうがよいケース、自宅でできる正しい温め方についてわかりやすく解説します。膝の痛みが続く場合に医療機関へ相談する目安も紹介します。
膝温めると痛くないのはなぜ？まず知っておきたい基本
膝を温めると痛みが楽になることがある
温めることで膝周辺の血流が促される
筋肉の緊張やこわばりが和らぐことがある
慢性的な膝の痛みでは温めると楽になる場合がある
温めて痛くないからといって原因が改善したとは限らない
膝を温めると痛くない場合に考えられる主な原因
膝周辺の筋肉がこわばっている
寒さによって膝周辺が動かしにくくなっている
長時間同じ姿勢で膝がこわばっている
慢性的な膝の痛みが続いている
変形性膝関節症などが関係している可能性がある
あなたは当てはまる？膝を温めたほうがよい状態をセルフチェック
朝起きた時に膝がこわばる
寒い日に膝の痛みを感じやすい
お風呂に入ると膝が楽になる
動き始めに膝が気になるが徐々に楽になる
膝周辺の筋肉に張りやこわばりを感じる
膝に強い腫れや熱感がない
膝を温めると痛くない時にできるセルフケア
入浴で膝周辺を無理なく温める
蒸しタオルなどを使って膝周辺を温める
温めた後に膝を無理のない範囲で動かす
太ももやふくらはぎを軽くストレッチする
同じ姿勢を長時間続けないようにする
温めて痛みが強くなる場合は中止する
膝を温めても痛みが続く場合は医療機関へ相談しよう
温めても膝の痛みが長期間続いている場合
膝が大きく腫れたり熱を持ったりしている場合
歩くのが難しいほど痛みが強い場合
転倒やスポーツなどの後から強く痛む場合
膝が引っかかる・動かしにくい状態が続く場合
膝の痛みを繰り返している場合
気になる症状が続く場合は整形外科へ相談する
膝温めると痛くないのはなぜ？まず知っておきたい基本
「膝が痛かったのに、お風呂に入ったら少し楽になった」「寒い時は気になるのに、温めると痛くない気がする」。こんな経験があると、「膝は温めたほうがいいの？」と気になりますよね。
膝の痛みにはさまざまな原因があるため、温めれば必ずよいとは限りません。ただ、膝周辺の筋肉のこわばりなどが関係している場合には、温めることで楽に感じることもあると言われています。
膝を温めると痛みが楽になることがある
「温めると痛くないなら、そのまま温めておけばいい？」と思う方もいるでしょう。
膝を温めた際に、痛みや動かしにくさが一時的に和らぐことはあると言われています。特に寒い時期や長時間座った後など、膝周辺がこわばっている時は、温かさによって「動かしやすくなった」と感じる場合があります。
ただし、痛みの感じ方や膝の状態には個人差があります。
温めることで膝周辺の血流が促される
参考記事では、患部を温めることで血行がよくなることは事実だと説明されています。
「じゃあ、血流がよくなると膝の痛みも改善するの？」と考えたくなりますが、ここは分けて考えましょう。
血流の変化によって膝周辺が温まり、楽に感じる可能性はあります。しかし、それだけで膝痛の原因そのものが改善したとは判断できません。
筋肉の緊張やこわばりが和らぐことがある
膝は関節だけで動いているわけではなく、太ももやふくらはぎなど周囲の筋肉も動きに関わっています。
温めると心地よく感じたり、膝周辺の緊張がゆるんだように感じたりする方もいます。参考記事でも、温める方法にはリラクゼーションが期待できると言われています。
「お風呂に入った後は膝を動かしやすい」と感じる場合、このような変化が関係している可能性も考えられるでしょう。
慢性的な膝の痛みでは温めると楽になる場合がある
長く続いている膝の違和感やこわばりでは、「温めたほうが楽」と感じるケースもあります。
ただし、「慢性的な膝痛なら必ず温める」と決めつけるのはおすすめできません。参考記事でも、慢性期だから温める、急性期だから冷やすと単純に分けられるわけではないと説明されています。
膝の状態を確認しながら使い分けることが大切です。
温めて痛くないからといって原因が改善したとは限らない
ここは特に覚えておきたいポイントです。
「温めると痛くない＝膝が改善した」というわけではありません。温めた直後は楽でも、歩いたり階段を上ったりすると再び痛みが出るケースもあります。
また、膝に強い腫れや熱感がある時などは、温めることが適していない可能性もあります。痛みを繰り返している場合は、温めるだけで様子を見続けず、膝の状態や痛みが出る原因を確認することも大切です。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院「膝関節症は『温める』と『冷やす』どちらが効果的？」
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膝を温めると痛くない場合に考えられる主な原因
「普段は膝が気になるのに、お風呂に入ると楽になる」「カイロなどで温めると痛くない気がする」という方もいるのではないでしょうか。
膝を温めて楽になる背景には、筋肉のこわばりや寒さ、長時間同じ姿勢を続けることなどが関係している場合があると言われています。ただし、温めた時の変化だけで膝痛の原因を判断することはできません。どのような場面で痛むのか、腫れや熱感はないかなども一緒に確認してみましょう。
膝周辺の筋肉がこわばっている
「膝が痛い＝関節だけに問題がある」と思っていませんか？
膝の動きには、太ももやふくらはぎなど周辺の筋肉も関わっています。こうした筋肉がこわばっている場合、温めることで血行がよくなり、膝周辺が楽に感じられることがあると言われています。
特に「動き始めに膝が重い」と感じる方は、膝だけでなく周辺の筋肉にも目を向けてみましょう。
寒さによって膝周辺が動かしにくくなっている
「冬になると膝が気になる」という声も少なくありません。
気温が低い環境では体が冷え、膝周辺にこわばりを感じることがあります。そのような時に入浴などで温めると、「さっきより動かしやすい」と感じるケースもあると言われています。
ただ、寒さだけが膝痛の原因とは限らないため注意が必要です。
長時間同じ姿勢で膝がこわばっている
デスクワークや長時間の運転後に「立ち上がった瞬間、膝が動かしにくい」と感じることはありませんか？
同じ姿勢が長く続くと、膝周辺にこわばりを感じる場合があります。温めた後に動きやすく感じるのであれば、このような状態が関係している可能性も考えられるでしょう。
慢性的な膝の痛みが続いている
長く続く膝の痛みでは、温めると一時的に楽になる方もいると言われています。
ただし、「慢性的な痛みだから温めれば大丈夫」とは言い切れません。参考記事でも、単純に「急性期は冷やす、慢性期は温める」と分ける考え方には注意が必要とされています。
痛みを繰り返す場合は、温めることだけに頼らず原因を確認することが大切です。
変形性膝関節症などが関係している可能性がある
「温めると痛くないけれど、歩き始めや階段では痛む」という場合、変形性膝関節症などが関係している可能性もあります。
変形性膝関節症では、動き始めの痛みや膝の動かしにくさなどがみられると言われています。ただし、症状だけで判断することはできません。
また、膝が強く腫れている、熱を持っている、歩くのが難しいほど痛む場合などは、自己判断で温め続けず、医療機関へ相談することも検討しましょう。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院「膝関節症は『温める』と『冷やす』どちらが効果的？」
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あなたは当てはまる？膝を温めたほうがよい状態をセルフチェック
「膝温めると痛くないけれど、このまま温めても大丈夫？」と迷う方もいるでしょう。膝の状態によっては、温めることでこわばりなどが楽に感じられることがあると言われています。
ただし、膝痛の原因は一つではありません。次の項目はあくまでセルフチェックの目安として確認し、強い痛みや腫れなどがある時は無理に温めないようにしましょう。
朝起きた時に膝がこわばる
「朝、布団から出る時だけ膝が動かしにくい」ということはありませんか？
寝ている間は膝を大きく動かす機会が少ないため、起床時にこわばりを感じる場合があります。温めた後に動かしやすく感じるケースもあると言われていますが、こわばりが長く続く場合は別の原因も考える必要があります。
寒い日に膝の痛みを感じやすい
「冬になると膝が気になる」という方もいますよね。
寒い環境では膝周辺の筋肉がこわばり、動かしにくさを感じる場合があります。そのため、温かい場所に移動したり入浴したりした後に、膝が楽に感じられることもあると言われています。
お風呂に入ると膝が楽になる
「湯船につかると膝が軽くなる気がする」という場合もチェックしてみましょう。
参考記事では、温めることによって血行がよくなり、リラクゼーションにつながることがあると言われています。ただし、お風呂で楽になるからといって、膝痛の原因そのものが改善したとは限りません。
動き始めに膝が気になるが徐々に楽になる
座った状態から立ち上がった時や、歩き始めに膝が気になるものの、動いているうちに楽になる方もいます。
このような「動き始めの痛み」は変形性膝関節症などでもみられると言われています。繰り返す場合は、温めるだけで判断せず膝の状態を確認することが大切です。
膝周辺の筋肉に張りやこわばりを感じる
膝そのものだけでなく、太ももやふくらはぎが張っていないか触れてみましょう。
膝の動きには周辺の筋肉も関係しています。温めた時に筋肉の張りや動かしにくさが楽に感じられるのであれば、筋肉のこわばりが関係している可能性も考えられます。
膝に強い腫れや熱感がない
最後に確認したいのが、膝の腫れや熱感です。
参考記事では、温めることと冷やすことにはそれぞれ特徴があり、膝の状態を見ながら考える必要があると言われています。特に、急に膝が腫れた、触ると明らかに熱い、強い痛みが出たといった場合は、自己判断で温め続けるのは避けましょう。
セルフチェックだけで原因を判断せず、症状が続く場合は医療機関へ相談することも検討してください。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院「膝関節症は『温める』と『冷やす』どちらが効果的？」
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膝を温めると痛くない時にできるセルフケア
「膝を温めると痛くないから、自宅でも何かケアを続けたい」と考える方もいますよね。参考記事では、膝を温める方法として入浴や蒸しタオルなどが紹介されています。
ただし、温めればすべての膝痛に適しているわけではないと言われています。気持ちよく感じる範囲を基本にして、膝の状態を確認しながら取り入れてみましょう。
入浴で膝周辺を無理なく温める
「家で簡単に温めるなら、やっぱりお風呂？」という方は多いでしょう。
参考記事では、温める方法の一つとして入浴が挙げられています。湯船につかることで膝だけでなく体全体が温まり、リラックスしやすくなると言われています。
熱すぎるお湯や長時間の入浴は避け、無理のない範囲で行いましょう。
蒸しタオルなどを使って膝周辺を温める
「お風呂以外で温めたい」という場合は、蒸しタオルなどを使う方法もあります。
参考記事でも、蒸しタオルは手軽に患部を温める方法として紹介されています。膝周辺をじんわり温め、「気持ちいい」と感じる程度を目安にするとよいでしょう。
熱すぎる状態で直接肌に当てないなど、やけどには注意してください。
温めた後に膝を無理のない範囲で動かす
温めて膝が楽に感じられたら、そのままじっとしているのではなく、痛みのない範囲で軽く動かす方法も考えられます。
たとえば椅子に座り、膝をゆっくり曲げ伸ばししてみましょう。「少し痛いけど我慢しよう」と無理をする必要はありません。
太ももやふくらはぎを軽くストレッチする
膝を支えているのは膝関節だけではありません。太ももやふくらはぎなど、周辺の筋肉も膝の動きに関係しています。
そのため、温めた後に軽いストレッチを取り入れるのも一つの方法です。反動をつけず、心地よく伸びている程度にとどめましょう。
同じ姿勢を長時間続けないようにする
デスクワークや運転などで同じ姿勢が続いた後、「立ち上がる時に膝が気になる」という方もいますよね。
長時間座りっぱなしにならないよう、ときどき立ったり膝を軽く動かしたりすることも意識してみてください。日常生活の過ごし方を見直すこともセルフケアの一つです。
温めて痛みが強くなる場合は中止する
ここは大切なポイントです。
「温めたほうがいいと聞いたから」と、痛みを我慢して続ける必要はありません。温めた後に痛みが強くなる、膝に強い腫れや熱感があるといった場合は中止しましょう。
参考記事でも、温める・冷やすといった方法だけで膝の状態が改善するとは限らないと言われています。痛みが続いている場合はセルフケアだけで様子を見続けず、医療機関へ相談することも検討してください。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院「膝関節症は『温める』と『冷やす』どちらが効果的？」
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膝を温めても痛みが続く場合は医療機関へ相談しよう
「膝を温めると少し楽になるから、このまま様子を見ても大丈夫かな？」と迷う方もいるでしょう。しかし、温めた時だけ痛みが和らいでも、膝の状態そのものが改善しているとは限りません。
膝の痛みが長引いている、腫れや熱感がある、歩くのがつらいといった場合は、セルフケアだけで様子を見続けないことも大切です。
温めても膝の痛みが長期間続いている場合
「温めた直後は楽だけど、また痛くなる」という状態が続いていませんか？
参考記事では、温めたり冷やしたりする方法は対症的なケアであり、それだけで膝の状態そのものが改善するわけではないと言われています。痛みが長引く場合は、一度原因を確認してもらうことも検討しましょう。
膝が大きく腫れたり熱を持ったりしている場合
膝が普段より大きく腫れている、触った時に熱っぽい場合は注意が必要です。
このような状態では、自己判断で温めることが適していない可能性もあります。「温めれば楽になるはず」と無理に続けず、膝の状態を確認することが大切でしょう。
歩くのが難しいほど痛みが強い場合
立ち上がれない、体重をかけられないなど、日常生活に支障が出るほどの痛みがある場合は、早めに医療機関へ相談したほうがよいと言われています。
無理に歩いたりストレッチをしたりせず、まずは膝への負担を抑えましょう。
転倒やスポーツなどの後から強く痛む場合
「転んで膝をぶつけてから痛い」「スポーツ中にひねった」という場合も注意しましょう。
外傷後の膝痛では、靭帯や半月板などが関係している可能性も考えられます。強い痛みや腫れがある時は、温めるかどうかを自己判断せず医療機関へ相談することも検討してください。
膝が引っかかる・動かしにくい状態が続く場合
膝を曲げ伸ばしした時に引っかかる、途中で動かしにくくなるといった症状が続く場合もあります。
「痛みはそれほど強くないから大丈夫」と決めつけず、繰り返すようであれば膝の状態を確認してもらうことが大切です。
膝の痛みを繰り返している場合
温めると痛くないものの、数日するとまた痛くなる。このような状態を何度も繰り返している場合は、温めるだけではなく、膝に負担がかかっている原因にも目を向けてみましょう。
年齢や運動量、普段の動き方など、さまざまな要因が関係する可能性があります。
気になる症状が続く場合は整形外科へ相談する
膝の痛みには、変形性膝関節症や半月板・靭帯の問題など、さまざまな原因が考えられると言われています。
「膝温めると痛くないから問題ない」と判断せず、痛みが長引く、強くなる、腫れや動かしにくさを伴う場合は整形外科への相談を検討しましょう。必要に応じて画像検査などを行い、膝の状態を確認してもらうことにつながります。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院「膝関節症は『温める』と『冷やす』どちらが効果的？」
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