目の奥が痛い 片目だけ 肩こりがある場合、眼精疲労だけでなく頭痛・首肩の緊張・眼科疾患が関係している可能性があります。本記事では原因の見分け方、危険サイン、今すぐできる対処法、来院の目安までわかりやすく解説します。
① 目の奥が痛い 片目だけ 肩こりとは？まず知っておきたい症状
片目だけ目の奥が痛くなるのはなぜ？
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左右どちらかだけに症状が出る理由
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神経・筋肉・血流との関係
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肩こりや首こりが影響するケース
肩こりと目の奥の痛みが同時に起こる理由
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首肩の筋肉緊張
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眼精疲労による負担
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デスクワーク・スマホ姿勢の影響
ただの疲れ目との違い
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一時的な疲れ目との違い
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慢性的な眼精疲労の特徴
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放置で悪化しやすいケース
こんな症状は注意が必要
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視界異常
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吐き気・頭痛
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強いズキズキ感
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急な視力低下
② 目の奥が痛い 片目だけ 肩こりの主な原因
眼精疲労・VDT症候群
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パソコン・スマホの長時間使用
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まばたき減少
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目の筋肉疲労
首こり・肩こりによる関連痛
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後頭部〜首肩の筋緊張
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血流低下
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神経刺激による痛み
緊張型頭痛・片頭痛
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締め付け型の頭痛
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ズキズキする片頭痛
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光や音に敏感になるケース
群発頭痛・副鼻腔炎など
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片目の奥が激しく痛む
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鼻症状を伴うケース
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夜間に悪化しやすい特徴
緑内障・視神経炎など眼科疾患
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急性緑内障発作
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視神経炎
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早期対応が重要な病気
③ 症状別｜危険なサインの見分け方
ズキズキ痛む場合
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片頭痛との関係
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血管拡張型の特徴
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安静が必要なケース
重い・圧迫感がある場合
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眼精疲労
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緊張型頭痛
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首肩の筋肉疲労
目を動かすと痛い場合
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視神経炎
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眼球周囲炎症
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眼科受診の重要性
吐き気・視界異常を伴う場合
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緑内障発作
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脳神経系疾患
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早急な受診が必要
肩こり改善でも治らない場合
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眼科疾患の可能性
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神経由来の痛み
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自己判断の危険性
④ 目の奥が痛いときの対処法・セルフケア
まずは目と首肩を休める
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画面時間を減らす
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目を閉じる時間を作る
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同じ姿勢を避ける
温める・冷やすの使い分け
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肩こりは温める
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ズキズキ痛は冷却
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症状別の判断ポイント
首肩ストレッチ・姿勢改善
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猫背改善
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首肩の可動域アップ
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デスク環境見直し
目の負担を減らす生活習慣
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睡眠不足対策
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ドライアイ予防
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水分補給
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まばたき意識
市販薬・目薬の注意点
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一時的対処として考える
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薬の使い過ぎリスク
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改善しない場合の対応
⑤ 改善しない場合の原因と来院の目安
数日〜1週間以上続く場合
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慢性化の可能性
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眼精疲労以外の原因
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首肩だけではないケース
視力低下・視界異常がある場合
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緑内障
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視神経炎
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眼科受診推奨
強い頭痛・吐き気を伴う場合
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群発頭痛
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脳血管障害
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緊急性のあるケース
肩こりを改善しても変化がない場合
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神経由来の痛み
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姿勢・骨格バランス
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根本原因の確認が重要
何科を受診すればいい？
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眼科
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脳神経外科
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整形外科・整体との違い
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症状別の受診目安
# ① 目の奥が痛い 片目だけ 肩こりとは？まず知っておきたい症状
片目だけ目の奥が痛くなるのはなぜ？
「肩こりもあるし、片目だけ目の奥がズーンと痛い…」そんな症状で悩む人は少なくないと言われています。
特にデスクワークやスマホを見る時間が長い人は、首や肩の筋肉が緊張しやすく、その影響で目の奥に違和感が出るケースがあると言われています。目の周辺には細かい神経や血管が集中しているため、首肩のこわばりによって血流が悪くなると、片側だけに痛みが出ることもあるようです。
患者さんからも「右肩がガチガチのときだけ右目の奥が痛い」「左だけズキッとする感じがある」と相談されるケースがあります。
また、目を酷使すると目の筋肉にも負担がかかります。特に片側だけ姿勢が崩れている人や、片目ばかり使うクセがある人は、左右差が出やすいと言われています。
もちろん、すべてが肩こり由来とは限りません。片頭痛や眼科系のトラブルが隠れているケースもあるため、長期間続く場合は注意が必要です。
引用元：
urlMedical DOC[https://medicaldoc.jp/m/column-m/202310p2968/](https://medicaldoc.jp/m/column-m/202310p2968/)
肩こりと目の奥の痛みが同時に起こる理由
「肩こりと目の痛みって関係あるの？」と思う人もいるかもしれません。
実際には、首や肩の筋肉が緊張すると、後頭部まわりの血流が低下しやすくなると言われています。その影響で、目の周囲の筋肉や神経にも負担がかかり、目の奥が重い・痛いと感じるケースがあるようです。
特に多いのが、長時間のパソコン作業やスマホ操作です。同じ姿勢を続けることで猫背姿勢になり、首が前に出る「ストレートネック傾向」になる人も増えていると言われています。
「夕方になると肩も目もつらい」「目の奥がジワジワ痛くなる」という場合は、眼精疲労と肩こりが同時に起きている可能性があります。
また、無意識に歯を食いしばるクセや、睡眠不足、ストレスなども筋肉緊張につながるため注意が必要です。
引用元：
url大正健康ナビ[https://www.taisho-kenko.com/column/95/](https://www.taisho-kenko.com/column/95/)
ただの疲れ目との違い
「少し休めば楽になる」のが一般的な疲れ目と言われています。
一方で、慢性的な眼精疲労は、休憩しても不快感が抜けにくい特徴があるようです。目の奥の痛みだけでなく、肩こり・頭痛・首の重さなどがセットで出るケースも少なくありません。
例えば、朝から目が重い、画面を見るとすぐ痛くなる、片目だけ違和感が続く場合は、単なる疲れ目ではない可能性も考えられます。
また、「そのうち改善するだろう」と放置すると、筋肉の緊張が慢性化し、さらに姿勢バランスが崩れることもあると言われています。
最近では、在宅ワークの増加によって眼精疲労を訴える人が増えているとも言われています。短時間でもこまめに休憩を入れることが大切です。
引用元：
url参天製薬公式サイト[https://www.santen.co.jp/ja/healthcare/eye/library/eyestrain.jsp](https://www.santen.co.jp/ja/healthcare/eye/library/eyestrain.jsp)
こんな症状は注意が必要
目の奥の痛みがあっても、軽い疲労だけの場合もあります。ただし、次のような症状を伴う場合は注意が必要と言われています。
・急に視界がぼやける
・片目だけ見えづらい
・吐き気を伴う
・ズキズキと脈打つように痛む
・光を見ると強くつらい
・急激な視力低下がある
特に、強い頭痛や吐き気、急な視界異常を伴う場合は、緑内障や神経系の問題が隠れているケースもあると言われています。
「肩こりからくる疲れかな」と自己判断して無理を続けると、悪化につながる可能性もあるため注意が必要です。
数日たっても改善しない場合や、日常生活に支障が出るほど痛い場合は、早めに眼科や専門機関へ相談することが大切と言われています。
引用元：
url日本眼科学会[https://www.nichigan.or.jp/public/disease/ryokunaisho.jsp](https://www.nichigan.or.jp/public/disease/ryokunaisho.jsp)
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② 目の奥が痛い 片目だけ 肩こりの主な原因
眼精疲労・VDT症候群
「パソコン作業をしていると、片目の奥だけジワッと痛くなる…」そんな経験はありませんか？
近年はスマホやパソコンを長時間使う人が増え、VDT症候群と呼ばれる目の疲労トラブルが増えていると言われています。
特に画面を見続けると、まばたきの回数が減りやすくなります。すると目が乾燥し、ピント調整を行う筋肉にも負担がかかるようです。その結果、目の奥が重い・片目だけ痛いと感じるケースがあると言われています。
「夕方になると片側だけつらい」「目の奥が熱い感じがする」という人は、眼精疲労が関係している可能性があります。
引用元：
url参天製薬公式サイト[https://www.santen.co.jp/ja/healthcare/eye/library/eyestrain.jsp](https://www.santen.co.jp/ja/healthcare/eye/library/eyestrain.jsp)
首こり・肩こりによる関連痛
肩こりが強い日に、目の奥まで痛くなる人も少なくないと言われています。
首から後頭部にかけての筋肉が緊張すると、血流が低下しやすくなるようです。また、首周辺には神経も集中しているため、筋肉のこわばりによって目の奥へ関連痛が出るケースもあると言われています。
特に猫背姿勢やストレートネック傾向がある人は、首肩への負担が強くなりやすいため注意が必要です。
「肩を揉むと少し楽になる」「首を動かすと目の奥も痛む」という場合は、筋肉由来の可能性も考えられます。
引用元：
url大正健康ナビ[https://www.taisho-kenko.com/column/95/](https://www.taisho-kenko.com/column/95/)
緊張型頭痛・片頭痛
目の奥の痛みは、頭痛と関係しているケースもあります。
緊張型頭痛では、頭をギューッと締め付けられるような重だるい痛みが出やすいと言われています。デスクワークやストレス、肩こりが引き金になることもあるようです。
一方、片頭痛ではズキズキと脈打つような痛みが特徴と言われています。片目の奥が痛むケースもあり、光や音に敏感になる人も少なくありません。
「暗い場所で休みたくなる」「吐き気を伴う」という場合は、片頭痛の特徴に近い可能性があります。
引用元：
url日本頭痛学会[https://www.jhsnet.net/ippan_zutu_kaisetu.html](https://www.jhsnet.net/ippan_zutu_kaisetu.html)
群発頭痛・副鼻腔炎など
片目の奥が激しく痛む場合は、群発頭痛や副鼻腔炎が関係しているケースもあると言われています。
群発頭痛は、片側の目の奥がえぐられるように痛む特徴があると言われています。夜間や明け方に強く出やすい傾向があり、涙や鼻水を伴うケースもあるようです。
また、副鼻腔炎では鼻づまりや頬の重だるさに加え、目の奥に圧迫感が出ることもあります。
「普通の肩こりとは違う痛み」「じっとしていられないほどつらい」という場合は、無理をしないことが大切です。
引用元：
urlMedical DOC[https://medicaldoc.jp/m/column-m/202310p2968/](https://medicaldoc.jp/m/column-m/202310p2968/)
緑内障・視神経炎など眼科疾患
目の奥の痛みの中には、眼科疾患が隠れているケースもあるため注意が必要と言われています。
例えば急性緑内障発作では、急激な目の痛みや視界異常、吐き気を伴うことがあるようです。また、視神経炎では、目を動かした際の痛みや視力低下が起こるケースもあると言われています。
「急に見えづらくなった」「片目だけ異常に痛い」という場合は、早めに眼科へ相談することが重要と言われています。
自己判断で放置せず、症状が強い場合は専門機関へ相談するようにしましょう。
引用元：
url日本眼科学会[https://www.nichigan.or.jp/public/disease/ryokunaisho.jsp](https://www.nichigan.or.jp/public/disease/ryokunaisho.jsp)
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③ 症状別｜危険なサインの見分け方
ズキズキ痛む場合
「片目の奥がズキズキする…」そんな痛みがある場合は、片頭痛が関係しているケースがあると言われています。
片頭痛は、血管が拡張することで神経が刺激され、脈打つような痛みが出る特徴があるようです。特に片側だけ痛むケースも多く、目の奥が痛いと感じる人も少なくありません。
また、光や音に敏感になったり、吐き気を伴ったりすることもあると言われています。
「動くと悪化する」「暗い場所で休みたくなる」という場合は、無理に活動せず安静を意識することが大切です。
引用元：
url日本頭痛学会[https://www.jhsnet.net/ippan_zutu_kaisetu.html](https://www.jhsnet.net/ippan_zutu_kaisetu.html)
重い・圧迫感がある場合
ズキズキではなく、「奥が重い」「押される感じがする」という場合は、眼精疲労や緊張型頭痛が関係している可能性があると言われています。
長時間のスマホやパソコン作業によって、目の筋肉や首肩まわりが疲労すると、後頭部から目の奥にかけて重だるさが出るケースもあるようです。
特に肩こりが強い人は、首肩の筋肉緊張によって血流が低下しやすくなると言われています。
「夕方になると悪化する」「肩を回すと少し楽になる」という場合は、筋肉疲労が影響している可能性も考えられます。
引用元：
url参天製薬公式サイト[https://www.santen.co.jp/ja/healthcare/eye/library/eyestrain.jsp](https://www.santen.co.jp/ja/healthcare/eye/library/eyestrain.jsp)
目を動かすと痛い場合
目を上下左右に動かした際に痛みが強くなる場合は注意が必要と言われています。
このような症状では、視神経炎や眼球周囲の炎症が関係しているケースもあるようです。特に「片目だけ見えづらい」「色が見えにくい」といった変化を伴う場合は、眼科での確認が重要と言われています。
「ただの疲れ目だと思っていた」という人でも、実際には眼科疾患が隠れているケースもあるため、自己判断だけで放置しないことが大切です。
引用元：
url日本眼科学会[https://www.nichigan.or.jp/public/disease/shishinkei_en.jsp](https://www.nichigan.or.jp/public/disease/shishinkei_en.jsp)
吐き気・視界異常を伴う場合
目の奥の痛みに加えて、吐き気や視界異常がある場合は早めの対応が必要と言われています。
例えば急性緑内障発作では、急激な目の痛み、視界のかすみ、吐き気などを伴うケースがあるようです。また、脳神経系の疾患でも、視野異常や激しい頭痛が出ることがあると言われています。
「急に見えづらくなった」「今までにない強い痛みがある」という場合は、無理をせず専門機関へ相談することが大切です。
引用元：
url日本眼科学会[https://www.nichigan.or.jp/public/disease/ryokunaisho.jsp](https://www.nichigan.or.jp/public/disease/ryokunaisho.jsp)
肩こり改善でも治らない場合
「肩こりをほぐしても目の奥の痛みが残る…」そんなケースでは、別の原因が隠れている可能性も考えられます。
例えば眼科疾患や神経由来の痛みでは、肩こり改善だけでは変化が出にくいこともあると言われています。
特に、片目だけ強く痛む、何日も続く、徐々に悪化している場合は注意が必要です。
「そのうち改善するだろう」と我慢してしまう人もいますが、自己判断によって発見が遅れるケースもあると言われています。
症状が長引く場合や不安が強い場合は、眼科や専門機関へ相談することが大切です。
引用元：
urlMedical DOC[https://medicaldoc.jp/m/column-m/202310p2968/](https://medicaldoc.jp/m/column-m/202310p2968/)
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④ 目の奥が痛いときの対処法・セルフケア
まずは目と首肩を休める
「片目の奥が痛い…」そんなときは、まず目と首肩をしっかり休めることが大切と言われています。
特に長時間のスマホやパソコン作業は、目の筋肉や首肩へ大きな負担がかかるようです。
「気づいたら何時間も画面を見ていた」という人も多いのではないでしょうか。
そのような場合は、意識して画面時間を減らし、数分でも目を閉じる時間を作ることがポイントと言われています。また、同じ姿勢を続けると首肩の筋肉が緊張しやすくなるため、1時間に1回程度は立ち上がることも大切です。
引用元：
url参天製薬公式サイト[https://www.santen.co.jp/ja/healthcare/eye/library/eyestrain.jsp](https://www.santen.co.jp/ja/healthcare/eye/library/eyestrain.jsp)
温める・冷やすの使い分け
「温めたほうがいい？冷やしたほうがいい？」と迷う人も多いと思います。
肩こりや首こりによる重だるい痛みの場合は、温めることで血流改善につながると言われています。蒸しタオルや入浴で首肩を温めると、筋肉がゆるみやすくなるケースもあるようです。
一方で、ズキズキ脈打つような痛みや熱感がある場合は、冷やすほうが楽になることもあると言われています。
ただし、冷やしすぎや長時間の温熱は逆効果になる可能性もあるため、症状に合わせて無理なく行うことが大切です。
引用元：
url大正健康ナビ[https://www.taisho-kenko.com/column/95/](https://www.taisho-kenko.com/column/95/)
首肩ストレッチ・姿勢改善
目の奥の痛みと肩こりが一緒に出る場合、姿勢の影響も考えられると言われています。
特に猫背姿勢やストレートネック傾向では、首肩への負担が増えやすくなるようです。
「画面を見るとき顔が前に出ている」「座ると背中が丸くなる」という人は要注意です。
軽い首肩ストレッチや肩回しを行うことで、筋肉緊張がやわらぐケースもあると言われています。また、モニターの高さやイスの位置を見直すだけでも、首への負担軽減につながる可能性があります。
引用元：
url厚生労働省[https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000120172.html](https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000120172.html)
目の負担を減らす生活習慣
セルフケアでは、普段の生活習慣も重要と言われています。
睡眠不足が続くと目の回復が追いつかず、眼精疲労が慢性化しやすくなるようです。また、まばたき不足によってドライアイ傾向になる人も増えていると言われています。
そのため、水分補給を意識しながら、画面を見るときはまばたきを増やすことも大切です。
「最近ずっと目が乾く」「朝から目が重い」という場合は、生活リズムを見直すこともポイントになると言われています。
引用元：
url日本眼科医会[https://www.gankaikai.or.jp/health/40/index.html](https://www.gankaikai.or.jp/health/40/index.html)
市販薬・目薬の注意点
目薬や市販薬を使う人も多いですが、あくまで一時的な対処として考えることが大切と言われています。
例えば、目薬を頻繁に使いすぎることで、かえって刺激になるケースもあるようです。また、市販薬だけで様子を見続けると、本来の原因発見が遅れる可能性もあると言われています。
「数日続いている」「片目だけ強く痛む」「視界異常がある」という場合は、自己判断を続けず専門機関へ相談することが重要です。
無理に我慢せず、症状に合わせて適切な対応を考えるようにしましょう。
引用元：
url日本眼科学会[https://www.nichigan.or.jp/public/disease/ryokunaisho.jsp](https://www.nichigan.or.jp/public/disease/ryokunaisho.jsp)
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⑤ 改善しない場合の原因と来院の目安
数日〜1週間以上続く場合
「少し休めば改善すると思ったのに、なかなか楽にならない…」そんなときは注意が必要と言われています。
一般的な眼精疲労や肩こり由来の不調は、休息によって軽減するケースもあるようです。しかし、数日〜1週間以上続く場合は、慢性化している可能性も考えられると言われています。
また、目の奥の痛みは首肩だけが原因とは限りません。頭痛や神経系、眼科系の問題が関係しているケースもあるようです。
「毎日同じ時間につらくなる」「以前より痛みが強くなっている」という場合は、無理をせず早めに相談することが大切と言われています。
引用元：
urlMedical DOC[https://medicaldoc.jp/m/column-m/202310p2968/](https://medicaldoc.jp/m/column-m/202310p2968/)
視力低下・視界異常がある場合
目の奥の痛みに加えて、視界異常がある場合は特に注意が必要と言われています。
例えば、急に見えづらくなる、視界がかすむ、片目だけぼやけるなどの症状では、緑内障や視神経炎が関係しているケースもあるようです。
また、「光がまぶしい」「色が見えにくい」と感じる場合も、眼科で確認が必要と言われています。
「肩こりのせいかな」と自己判断して放置せず、視力や見え方に変化がある場合は早めの眼科相談が大切です。
引用元：
url日本眼科学会[https://www.nichigan.or.jp/public/disease/ryokunaisho.jsp](https://www.nichigan.or.jp/public/disease/ryokunaisho.jsp)
強い頭痛・吐き気を伴う場合
目の奥の痛みに加えて、強い頭痛や吐き気がある場合は緊急性が高いケースもあると言われています。
例えば、群発頭痛では片目の奥がえぐられるように強く痛む特徴があるようです。また、脳血管障害などでも、激しい頭痛や視界異常、吐き気を伴うケースがあると言われています。
「今までにない痛み」「立っていられないほどつらい」という場合は、無理をせず速やかに専門機関へ相談することが大切です。
引用元：
url日本頭痛学会[https://www.jhsnet.net/ippan_zutu_kaisetu.html](https://www.jhsnet.net/ippan_zutu_kaisetu.html)
肩こりを改善しても変化がない場合
マッサージやストレッチで肩こりが軽くなっても、目の奥の痛みだけ残るケースもあります。
その場合、神経由来の痛みや眼科系トラブルが関係している可能性も考えられると言われています。
また、姿勢バランスや骨格のゆがみによって首へ負担がかかり、慢性的な不調につながるケースもあるようです。
「肩は楽になったのに目だけ痛い」「片目だけ違和感が続く」という場合は、根本原因を確認することが重要と言われています。
引用元：
url大正健康ナビ[https://www.taisho-kenko.com/column/95/](https://www.taisho-kenko.com/column/95/)
何科を来院すればいい？
「どこへ相談すればいいかわからない…」と悩む人も多いと思います。
視界異常や目を動かした際の痛みがある場合は、まず眼科で確認することが推奨されているようです。
また、強い頭痛や吐き気、しびれなどを伴う場合は、脳神経外科での確認が必要なケースもあると言われています。
一方、肩こりや首こり、姿勢不良が中心の場合は、整形外科や整体などで体のバランスを確認するケースもあります。
ただし、自己判断だけで決めつけず、症状の強さや経過を見ながら適切に相談先を選ぶことが大切です。
引用元：
url日本眼科学会[https://www.nichigan.or.jp/public/](https://www.nichigan.or.jp/public/)
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