腰痛 脇腹の痛みが同時に起こると、「筋肉の問題なのか、それとも内臓の病気なのか」と不安になる方も多いでしょう。この記事では、腰痛と脇腹が痛くなる主な原因、右側・左側だけに症状が出るケース、注意したい病気のサイン、自宅でできる対処法、医療機関への受診を検討したい症状についてわかりやすく解説します。
腰痛 脇腹の痛みはなぜ起こる？まず知っておきたい基本
腰と脇腹は筋肉や筋膜でつながっている
腰方形筋が痛みの原因になることがある
筋肉だけでなく内臓が関係している場合もある
腰痛と脇腹の痛みで考えられる主な原因
腰方形筋や腹斜筋など筋肉の負担
姿勢不良や長時間のデスクワーク
スポーツや重い物を持った際の筋肉の損傷
腎結石・腎盂腎炎など腎臓の病気
消化器やその他の内臓疾患
右脇腹・左脇腹だけ痛い場合に考えられる原因
右側だけ痛む場合に考えられる原因
左側だけ痛む場合に考えられる原因
痛みの場所や症状から判断するポイント
腰痛と脇腹の痛みを和らげる対処法とセルフケア
痛みが強い時は無理をしない
体幹や脇腹のストレッチを行う
姿勢や座り方を見直す
水分補給や生活習慣を整える
症状が続く場合は専門家へ相談する
腰痛 脇腹の痛みで受診を検討したい症状
発熱や血尿を伴う場合
突然の激しい痛みがある場合
しびれや筋力低下を伴う場合
数週間以上改善しない場合
日常生活に支障が出ている場合
腰痛 脇腹の痛みはなぜ起こる？まず知っておきたい基本
腰痛と脇腹の痛みが同時に出ると、「腰が悪いのかな？」「内臓の病気かもしれない」と不安になる方も多いのではないでしょうか。
実は、腰と脇腹は筋肉や筋膜によって密接につながっているため、どちらかに負担がかかることで周辺にも痛みが広がることがあると言われています。一方で、筋肉だけではなく腎臓や消化器などの内臓が関係しているケースもあるため注意が必要です。
患者様からも、
患者様：「腰が痛いと思っていたら脇腹まで痛くなってきました」
スタッフ：「腰と脇腹は体の構造上つながりがあるため、一緒に症状が出ることは珍しくないと言われていますよ」
このようなやり取りはよくあります。
まずは腰痛と脇腹の痛みが起こる仕組みを理解し、自分の症状がどのような状態なのか確認してみましょう。
腰と脇腹は筋肉や筋膜でつながっている
腰と脇腹は別々の場所に見えますが、実際には多くの筋肉や筋膜が連動して働いています。
例えば、脇腹には腹斜筋という筋肉があり、体をひねったり姿勢を支えたりする役割があります。また腰には脊柱起立筋や腰方形筋などがあり、体を支える重要な働きを担っています。
長時間のデスクワークや運転、片側に重心をかける立ち方などが続くと、これらの筋肉に偏った負担がかかる場合があります。その結果、腰だけでなく脇腹まで張りや痛みを感じることがあると言われています。
特に現代は座る時間が長くなりやすいため、知らないうちに腰と脇腹の両方へ負担が蓄積しているケースも少なくありません。
腰方形筋が痛みの原因になることがある
腰と脇腹の痛みでよく関係すると言われている筋肉の一つが「腰方形筋」です。
腰方形筋は骨盤から肋骨にかけて付着している筋肉で、体を横に倒したり姿勢を安定させたりする役割があります。この筋肉に負担が蓄積すると、腰の奥だけでなく脇腹やお尻周辺にも痛みが広がる場合があると考えられています。
患者様：「特に片側の脇腹と腰が痛いです」
スタッフ：「腰方形筋の緊張が関係している可能性もあると言われていますね」
スポーツや重い荷物の持ち運びだけでなく、足を組む癖や猫背姿勢も影響することがあるため、普段の生活習慣を見直すことも大切です。
筋肉だけでなく内臓が関係している場合もある
腰痛と脇腹の痛みは筋肉由来とは限りません。
場合によっては腎臓や尿路などの内臓が関係しているケースもあると言われています。例えば、腎結石や腎盂腎炎などでは腰から脇腹にかけて痛みを感じることがあるとされています。
また、発熱や吐き気、血尿などを伴う場合は筋肉の疲労だけでは説明できないこともあります。
そのため、
患者様：「ストレッチをしてもなかなか変わりません」
スタッフ：「ほかの症状もある場合は医療機関への相談を検討したほうが良いかもしれませんね」
というように、痛みの場所だけで判断しないことが大切です。
腰や脇腹の痛みが長く続く場合や日常生活に支障が出ている場合は、早めに専門家へ相談することがおすすめと言われています。
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腰痛と脇腹の痛みで考えられる主な原因
腰痛と脇腹の痛みが同時に現れる場合、その原因は一つとは限りません。筋肉の疲労や姿勢の問題が関係しているケースもあれば、内臓の不調が影響している場合もあると言われています。
実際に来院される方からも、
患者様：「腰が痛いと思っていたら脇腹まで痛くなってきました」
スタッフ：「腰周辺の筋肉が原因の場合もありますし、症状によっては別の要因が隠れていることもあると言われていますよ」
という相談を受けることがあります。
ここでは、腰痛と脇腹の痛みで考えられる主な原因について確認していきましょう。
腰方形筋や腹斜筋など筋肉の負担
腰痛と脇腹の痛みで特に関係すると言われているのが、腰方形筋や腹斜筋への負担です。
腰方形筋は腰の深部にあり、姿勢を支えたり体を横に倒したりする際に働く筋肉です。また、脇腹にある腹斜筋は体をひねる動作や体幹の安定に関わっています。
長時間同じ姿勢を続けたり、片側ばかり使う動作が増えたりすると、これらの筋肉が緊張しやすくなると言われています。その結果、腰だけでなく脇腹にも違和感や痛みが広がることがあるようです。
姿勢不良や長時間のデスクワーク
近年増えている原因の一つが、姿勢不良や長時間のデスクワークです。
パソコン作業やスマートフォンの使用が続くと、背中が丸まり骨盤が後ろに傾きやすくなります。すると腰や脇腹周辺の筋肉に余計な負担がかかる場合があると言われています。
患者様：「特に運動はしていないのに痛いです」
スタッフ：「座る時間が長い方は筋肉の疲労が蓄積していることもあるようですよ」
このように、日常生活の習慣が症状に影響しているケースも少なくありません。
引用元：
https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1757/
スポーツや重い物を持った際の筋肉の損傷
スポーツや力仕事の後に腰と脇腹が痛くなった場合は、筋肉への急な負荷が関係していることがあります。
野球やゴルフなど体をひねる競技では腹斜筋への負担が大きくなります。また、重い荷物を持ち上げる動作では腰方形筋や腰部の筋肉が強く働きます。
無理な動作を繰り返した結果、筋肉や筋膜に微細な損傷が起こり、痛みにつながる場合があると言われています。
特に動作時だけ痛みが強くなる場合は、筋肉由来の可能性も考えられます。
腎結石・腎盂腎炎など腎臓の病気
腰痛と脇腹の痛みがある場合、腎臓の病気が関係していることもあると言われています。
例えば腎結石では、腰から脇腹にかけて強い痛みが出る場合があります。また腎盂腎炎では発熱や倦怠感を伴うことがあるようです。
筋肉の痛みと違い、安静にしていても症状が続いたり、血尿や発熱がみられたりする場合は注意が必要と言われています。
引用元：
https://www.jua.or.jp/general/condition/stone/
消化器やその他の内臓疾患
脇腹の痛みは消化器系の不調によって現れることもあります。
胃や腸のトラブル、胆のうや膵臓などの疾患によって、腰や脇腹周辺に関連痛が出る場合があると言われています。
患者様：「腰が痛いと思っていたらお腹の調子も悪いです」
スタッフ：「その場合は筋肉だけではなく内臓の影響も考えられると言われていますね」
強い腹痛や発熱、吐き気などを伴う場合は自己判断せず、医療機関へ相談することが大切です。
引用元：
https://www.kameda.com/ja/healthcare/healthpedia/article_261.html
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右脇腹・左脇腹だけ痛い場合に考えられる原因
腰痛と脇腹の痛みがある場合でも、「右側だけ痛い」「左側だけ違和感がある」というケースは少なくありません。片側だけに症状が出ると不安になりますが、筋肉の使い方の偏りによって起こることもあれば、内臓の影響が関係している場合もあると言われています。
実際に来院された方からも、
患者様：「右側だけ痛いのですが大丈夫でしょうか？」
スタッフ：「痛みが出ている場所や症状によって考えられる原因が変わると言われていますよ」
という相談を受けることがあります。
ここでは、右脇腹・左脇腹だけ痛む場合に考えられる原因について見ていきましょう。
右側だけ痛む場合に考えられる原因
右脇腹と腰の右側が痛む場合、筋肉の負担が関係していることがあると言われています。
例えば、右利きの方は荷物を持つ動作や体をひねる動作が右側に偏りやすく、腰方形筋や腹斜筋へ負担が集中することがあります。その結果、右側だけに張りや痛みを感じる場合があるようです。
一方で、腎臓や胆のうなど右側に位置する臓器の影響が関係するケースもあると言われています。
患者様：「動かなくてもズキズキします」
スタッフ：「発熱や吐き気を伴う場合は筋肉以外の要因も考えられると言われていますね」
痛みが強い場合や長期間続く場合は、早めに医療機関へ相談することが大切です。
左側だけ痛む場合に考えられる原因
左脇腹や腰の左側だけに痛みが出る場合も、筋肉の緊張や体の使い方が影響していることがあると言われています。
特に足を組む癖や片足重心の立ち方が続くと、左右の筋肉バランスが崩れやすくなります。その結果、左側だけに負担が集中することもあるようです。
また、左側の腎臓や消化器系の不調によって痛みが現れるケースもあると言われています。
患者様：「ストレッチをしてもなかなか変わりません」
スタッフ：「ほかの症状がないかも確認してみると良いかもしれませんね」
単なる筋肉疲労と思い込まず、痛みの変化を観察することが大切です。
引用元：
https://www.kameda.com/ja/healthcare/healthpedia/article_261.html
痛みの場所や症状から判断するポイント
腰痛と脇腹の痛みは、痛み方によって原因をある程度推測できる場合があると言われています。
例えば、動いた時だけ痛みが強くなる場合は筋肉や関節への負担が関係していることがあります。一方で、安静にしていても痛みが続く場合や、夜間に強くなる場合は注意が必要とされています。
また、
- 発熱がある
- 吐き気がある
- 血尿がみられる
- 強い腹痛を伴う
といった症状がある場合は、筋肉以外の要因が関係している可能性も考えられます。
患者様：「場所だけで原因はわかりますか？」
スタッフ：「痛む場所は参考になりますが、それだけで判断するのは難しいと言われていますよ」
症状が続く場合は自己判断せず、専門家へ相談することがおすすめです。
引用元：
https://www.jua.or.jp/general/condition/stone/
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腰痛と脇腹の痛みを和らげる対処法とセルフケア
腰痛と脇腹の痛みがあると、「何かしたほうが良いのかな？」「動かしたほうが早く改善するのかな？」と悩む方も多いのではないでしょうか。
実際には、症状の原因や状態によって適切な対応は異なると言われています。無理に動かすことで負担が増える場合もあれば、体を適度に動かしたほうが良いケースもあります。
患者様：「痛い時は安静にしたほうが良いですか？」
スタッフ：「まずは痛みの強さを確認しながら無理をしないことが大切と言われていますよ」
ここでは、腰痛と脇腹の痛みがある時に取り入れやすいセルフケアについてご紹介します。
痛みが強い時は無理をしない
腰や脇腹に強い痛みがある時は、まず無理な動作を避けることが大切と言われています。
「動けばほぐれるかも」と考えて急にストレッチをしたり、運動を続けたりすると、かえって筋肉への負担が増える場合もあります。
特に動作のたびに痛みが強くなる場合や、急に症状が現れた場合は安静を意識することが大切です。
ただし、長期間まったく動かさないことが必ずしも良いとは限らないため、痛みの程度を見ながら少しずつ日常生活に戻していくことが望ましいと言われています。
体幹や脇腹のストレッチを行う
筋肉の緊張が原因と考えられる場合は、体幹や脇腹周辺をゆっくり伸ばすことが役立つ場合があると言われています。
例えば、両手を上げて体を横に倒すストレッチや、背中を丸めたり反らしたりする軽い運動は比較的取り入れやすい方法です。
患者様：「痛い場所を強く伸ばしたほうが良いですか？」
スタッフ：「強く伸ばすよりも、気持ち良い範囲で行うほうが続けやすいと言われていますね」
無理なく継続することがポイントです。
引用元：
https://stretchpole-blog.com/lower-back-pain-side-pain-13587
姿勢や座り方を見直す
腰痛と脇腹の痛みは、普段の姿勢が影響していることも少なくありません。
猫背や反り腰、足を組む癖などが続くと、腰方形筋や腹斜筋への負担が増える場合があると言われています。
デスクワーク中は深く腰掛け、背もたれを活用しながら座ることを意識してみましょう。また、1時間に1回程度は立ち上がって体を動かすこともおすすめと言われています。
小さな習慣の積み重ねが体への負担軽減につながることがあります。
水分補給や生活習慣を整える
筋肉のコンディションを保つためには、水分補給や規則正しい生活も大切と言われています。
水分不足になると筋肉がこわばりやすくなる場合があります。また、睡眠不足や疲労の蓄積は体の回復力に影響することもあるようです。
バランスの良い食事、十分な睡眠、適度な運動を意識しながら生活リズムを整えることが、腰や脇腹への負担軽減につながる可能性があります。
症状が続く場合は専門家へ相談する
セルフケアを続けても改善がみられない場合は、専門家へ相談することが大切です。
特に、
- 数週間以上痛みが続く
- 発熱や吐き気を伴う
- 血尿がある
- 日常生活に支障が出ている
といった場合は、筋肉以外の要因が関係していることも考えられると言われています。
患者様：「そのうち良くなると思っていました」
スタッフ：「長引く症状は一度相談してみることも大切と言われていますよ」
無理に我慢せず、適切なサポートを受けることを検討してみましょう。
引用元：
https://www.jua.or.jp/general/condition/stone/
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腰痛 脇腹の痛みで来院を検討したい症状
腰痛と脇腹の痛みは、筋肉の疲労や姿勢の乱れによって起こることもあります。しかし、中には早めに医療機関への相談を検討したほうが良い症状が隠れている場合もあると言われています。
「そのうち良くなるだろう」と様子を見る方も少なくありませんが、症状によっては注意が必要です。
患者様：「腰痛と脇腹の痛みだけなら様子見でも大丈夫ですか？」
スタッフ：「症状の内容によっては早めの相談が必要と言われていますよ」
ここでは、腰痛と脇腹の痛みがある際に来院を検討したい代表的な症状をご紹介します。
発熱や血尿を伴う場合
腰痛や脇腹の痛みに加えて発熱や血尿がみられる場合は注意が必要と言われています。
筋肉疲労による腰痛では発熱や血尿が現れることは一般的ではありません。そのため、腎盂腎炎や尿路結石など泌尿器系のトラブルが関係している可能性も考えられています。
また、寒気や強いだるさを伴う場合も見逃せないサインと言われています。
患者様：「腰が痛いだけだと思っていました」
スタッフ：「発熱や血尿がある場合は筋肉以外の原因も考えられると言われていますね」
症状がある場合は無理に我慢せず相談することが大切です。
引用元：
https://www.jua.or.jp/general/condition/stone/
突然の激しい痛みがある場合
ある日突然、腰や脇腹に強い痛みが出た場合も注意が必要と言われています。
特に動けないほどの激痛や、波があるような強い痛みが続く場合は、尿路結石などが関係していることもあるようです。
また、安静にしていても症状が軽減しない場合は筋肉の問題だけではない可能性も考えられています。
普段経験したことがない強い痛みを感じた際は、早めの相談を検討することが大切と言われています。
引用元：
https://www.jua.or.jp/general/condition/stone/
しびれや筋力低下を伴う場合
腰痛や脇腹の痛みに加えて足のしびれや力の入りにくさがある場合も注意が必要です。
神経が関係している場合には、腰だけでなくお尻や足へ症状が広がることがあると言われています。
患者様：「足までしびれてきました」
スタッフ：「神経への負担が関係しているケースもあると言われていますよ」
しびれが強くなる場合や歩きづらさを感じる場合は、一度専門家へ相談することがおすすめです。
引用元：
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbar_disc_hernia.html
数週間以上改善しない場合
セルフケアを続けているにもかかわらず、数週間以上症状が続く場合も来院を検討したいタイミングと言われています。
筋肉の疲労による痛みであれば、徐々に落ち着いていくこともあります。しかし、長期間変化がみられない場合は別の要因が関係している可能性も考えられています。
症状の原因を把握するためにも、専門家へ相談することが大切です。
日常生活に支障が出ている場合
腰痛や脇腹の痛みによって仕事や家事、趣味などに支障が出ている場合も相談を検討したい状況と言われています。
例えば、
- 長時間座れない
- 歩行がつらい
- 寝返りで痛みが出る
- 荷物を持てない
といった状態が続く場合は、体への負担が大きくなっている可能性があります。
患者様：「我慢しながら生活しています」
スタッフ：「無理を続けるよりも早めに相談したほうが良い場合もあると言われていますね」
痛みを放置せず、適切なサポートを受けることが改善への第一歩につながることがあります。
引用元：
https://www.kameda.com/ja/healthcare/healthpedia/article_261.html
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