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二の腕の外側が痛い・ズキズキするのはなぜ？主な原因と対処法を解説

二の腕の外側が痛い・ズキズキする原因とは？筋肉の使いすぎや四十肩・五十肩、腱板の障害、神経の影響など、考えられる原因を解説します。症状別のセルフチェック、自宅でできる対処法、医療機関を受診する目安も紹介します。

① 二の腕の外側が痛い・ズキズキするのはなぜ？まず知っておきたい基本

  • 二の腕の外側に痛みが出る仕組みとは？

  • ズキズキする痛みと筋肉痛・神経痛の違い

  • 肩や首の不調が二の腕の外側に影響することもある

② 二の腕の外側がズキズキ痛む時に考えられる主な原因

  • 三角筋などの筋肉の使いすぎ・筋肉の損傷

  • 四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）

  • 腱板炎・腱板断裂など肩関節周辺の障害

  • 石灰沈着性腱板炎による急な強い痛み

  • 頸椎の障害や末梢神経の圧迫による痛み

③ あなたは当てはまる？二の腕の外側が痛い時のセルフチェック

  • 腕を上げる・後ろに回すとズキズキ痛む

  • 何もしていない時や夜寝ている時にも痛む

  • 二の腕の外側を押すと痛みが強くなる

  • 首を動かすと痛みが変化する・しびれを伴う

  • 片腕だけ痛む・両腕に痛みが出る場合の確認ポイント

④ 二の腕の外側がズキズキ痛む時にできる対処法・セルフケア

  • 痛みが強い時は無理に動かさず負担を減らす

  • 冷やす・温める判断と注意点

  • 痛みが落ち着いてから取り入れたい軽い運動

  • デスクワークや日常生活で見直したい姿勢・動作

  • 強いマッサージや無理なストレッチを避ける

⑤ 二の腕の外側のズキズキした痛みが続く場合は医療機関へ相談しよう

  • 痛みが長引く・繰り返す場合

  • 夜間痛が強い・腕を動かしにくい場合

  • しびれや筋力低下、腫れなどを伴う場合

  • 突然の激痛や胸の痛みなど緊急性のある症状

  • 整形外科での検査・治療と整骨院で相談できること

二の腕の外側が痛い・ズキズキするのはなぜ？まず知っておきたい基本

二の腕の外側が痛む理由「二の腕の外側がズキズキ痛むけど、何が原因なんだろう？」と気になっていませんか。

腕を使いすぎた覚えがなくても、突然痛みが出たり、夜になると痛みが強くなったりすることがあります。

二の腕の外側の痛みには、筋肉だけでなく、肩関節や首の神経が関係している場合もあると言われています。まずは痛みが起こる仕組みや特徴を知り、自分の症状を整理してみましょう。

二の腕の外側に痛みが出る仕組みとは？

二の腕の外側には、肩から腕につながる三角筋などの筋肉があります。

「重い物を持ったわけでもないのに、どうして痛むの？」と思う方もいるでしょう。

実は、腕を繰り返し上げる動作や長時間の作業によって、肩周辺の筋肉や腱に負担がかかることがあると言われています。

また、肩関節の問題による痛みを二の腕の外側に感じるケースもあります。痛む場所だけで原因を判断しないことが大切です。

ズキズキする痛みと筋肉痛・神経痛の違い

「このズキズキした痛みは、普通の筋肉痛なのかな？」

そんな疑問を持つ方も少なくありません。

筋肉痛は、普段使わない筋肉を動かした後などに起こり、動作や圧迫によって痛みを感じることがあります。

一方、神経が刺激されると、ピリピリした痛みやしびれを伴う場合もあると言われています。

ただし、ズキズキするという感覚だけで筋肉痛や神経痛を見分けることはできません。痛みが出るタイミングや、ほかの症状にも目を向けましょう。

肩や首の不調が二の腕の外側に影響することもある

二の腕が痛くても、原因が腕そのものにあるとは限りません。

例えば、四十肩・五十肩や腱板の障害では、肩から二の腕の外側にかけて痛みが広がることがあると言われています。

また、首の神経が圧迫されることで、腕に痛みやしびれが現れる場合もあります。

「肩を動かすと痛い」「首を動かすと腕に響く」といった特徴があれば、無理に動かさず、医療機関で相談することも考えましょう。

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二の腕の外側がズキズキ痛む時に考えられる主な原因

二の腕の痛みと主な原因解説「二の腕の外側がズキズキ痛いけど、何か悪い病気なのかな？」と不安になる方もいるでしょう。

実は、二の腕の外側の痛みには、筋肉の疲労だけでなく、肩関節や首の神経など、さまざまな原因が関係していると言われています。

痛みが出るタイミングや腕の動かしやすさによっても、考えられる原因は異なります。

三角筋などの筋肉の使いすぎ・筋肉の損傷

重い荷物を持ったり、腕を繰り返し上げたりしていませんか？

肩を覆う三角筋などに負担がかかると、二の腕の外側に痛みが出る場合があります。

特に、普段しない運動や慣れない作業の後は、筋肉痛や軽い損傷が起こることもあると言われています。

四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）

「腕を上げようとすると痛い」「夜になるとズキズキする」

そんな症状がある場合、四十肩・五十肩も考えられます。

肩関節周辺に炎症などが起こり、肩から二の腕の外側に痛みが広がることがあると言われています。

腕を後ろに回しにくくなるのも特徴の一つです。

腱板炎・腱板断裂など肩関節周辺の障害

肩の動きを支える腱板に炎症や損傷が起こると、二の腕の外側が痛む場合があります。

「腕を横から上げると痛い」という方は注意したいところです。

腱板断裂では、痛みだけでなく腕に力が入りにくくなることもあると言われています。

石灰沈着性腱板炎による急な強い痛み

突然、肩から二の腕にかけて激しく痛み出した場合、石灰沈着性腱板炎の可能性もあります。

これは肩の腱板にカルシウムの結晶が沈着し、強い炎症を引き起こすことがある状態です。

夜間に強い痛みが出て、腕をほとんど動かせなくなるケースもあると言われています。急激な痛みは早めに整形外科へ相談しましょう。

頸椎の障害や末梢神経の圧迫による痛み

二の腕が痛くても、原因が首にある場合をご存じでしょうか？

頸椎の障害などで神経が刺激されると、肩から腕にかけて痛みやしびれが現れることがあります。

また、腕の末梢神経が圧迫されるケースもあると言われています。

首の動きで痛みが変わる、手までしびれるといった症状があれば、筋肉痛と決めつけないことが大切です。

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あなたは当てはまる？二の腕の外側が痛い時のセルフチェック

二の腕の外側が痛いセルフチェック「二の腕の外側がズキズキ痛いけど、原因がよくわからない…」そんな方は、痛みが出る場面を振り返ってみましょう。

腕の動かし方や痛む時間帯、しびれの有無などは、原因を考える手がかりになると言われています。

ただし、セルフチェックだけで原因を特定することはできません。無理のない範囲で確認してみてください。

腕を上げる・後ろに回すとズキズキ痛む

洗濯物を干す時や、背中に手を回す時に痛みませんか？

こうした動作で二の腕の外側が痛む場合、四十肩・五十肩や腱板の障害などが関係していることもあると言われています。

腕がどこまで上がるか、左右で動かしやすさに違いがないかを確認しましょう。

日本整形外科学会
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何もしていない時や夜寝ている時にも痛む

「昼間は平気なのに、夜になるとズキズキする」という方もいるでしょう。

安静時や夜間の痛みは、肩関節周辺の炎症や腱板の障害などでみられると言われています。

寝返りで痛むのか、じっとしていても痛むのか、違いを確認することが大切です。

二の腕の外側を押すと痛みが強くなる

二の腕の外側を軽く触れた時、特定の場所に痛みを感じませんか？

筋肉の使いすぎや損傷などで、押した部分に痛みが出る場合があります。

ただし、押して痛いからといって筋肉だけが原因とは限りません。何度も強く押すことは避けましょう。

首を動かすと痛みが変化する・しびれを伴う

首を左右に向けた時、腕の痛みが変わることはありませんか？

首の神経が刺激されると、肩から腕にかけて痛みやしびれが現れる場合もあると言われています。

特に、手先までしびれる、腕に力が入りにくい場合は注意が必要です。

日本整形外科学会

片腕だけ痛む・両腕に痛みが出る場合の確認ポイント

「右腕だけ痛い」「両腕が同じようにズキズキする」など、痛む範囲にも目を向けましょう。

片腕だけなら肩や筋肉への局所的な負担、両腕なら首の神経などが関係している可能性も考えられます。

ただし、左右の違いだけでは判断できません。痛みが続く場合は整形外科で相談しましょう。

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二の腕の外側がズキズキ痛む時にできる対処法・セルフケア

二の腕の痛み対処法とセルフケア「二の腕の外側がズキズキ痛いけど、どうすれば楽になるの？」と悩んでいませんか？

痛みがある時は、無理に動かすよりも、症状に合わせて負担を減らすことが大切だと言われています。

ここでは、日常生活で取り入れやすい対処法やセルフケアをご紹介します。

痛みが強い時は無理に動かさず負担を減らす

二の腕の外側が強く痛む時は、まず腕を休ませましょう。

「動かさないと固まりそう」と心配になるかもしれませんが、痛みを我慢して動かすと症状が悪化する場合もあります。

重い荷物を持つ、腕を高く上げるなど、痛みを誘発する動作は一時的に控えるのがおすすめです。ただし、長期間まったく動かさないことも避けましょう。

冷やす・温める判断と注意点

「ズキズキする時は冷やす？それとも温める？」と迷う方も多いでしょう。

運動後や急な痛みで熱感・腫れがある場合は、タオルで包んだ保冷剤などで短時間冷やす方法があります。

一方、慢性的なこわばりには、心地よい温かさで温めると楽になる場合もあると言われています。

ただし、原因によって適切な対応は異なるため、痛みが増す場合は中止してください。

痛みが落ち着いてから取り入れたい軽い運動

痛みが和らいできたら、肩や腕を少しずつ動かしてみましょう。

例えば、腕を自然に下ろした状態で小さく揺らす運動は、肩への負担を抑えながら動かす方法の一つです。

「少し痛いけど、頑張って伸ばそう」は禁物。痛みのない範囲で行い、無理に可動域を広げないことが大切です。

デスクワークや日常生活で見直したい姿勢・動作

長時間のパソコン作業で、肩に力が入っていませんか？

腕を前に出した姿勢が続くと、肩周辺の筋肉に負担がかかることがあります。

肘を机や肘掛けで支える、作業の合間に休憩するなど、小さな工夫から始めてみましょう。

強いマッサージや無理なストレッチを避ける

「痛いところを強く揉めば楽になるかも」と考える方もいるでしょう。

しかし、炎症や筋肉・腱の損傷がある場合、強い刺激によって痛みが増す可能性があります。

無理に揉んだり伸ばしたりせず、痛みが続く時は整形外科で原因を確認することが大切です。

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二の腕の外側のズキズキした痛みが続く場合は医療機関へ相談しよう

二の腕の痛みは医療機関へ「二の腕の外側がズキズキ痛いけど、病院に行くほどではないかな？」と迷っていませんか？

一時的な筋肉の疲労であれば、負担を減らすことで痛みが落ち着く場合もあります。

しかし、痛みが長引いたり、しびれなどを伴ったりする場合は、肩関節や神経の問題が隠れている可能性もあると言われています。

痛みが長引く・繰り返す場合

「少し良くなったと思ったら、またズキズキする」という経験はありませんか？

二の腕の外側の痛みが続く場合、筋肉の使いすぎだけでなく、肩関節周辺の障害などが関係していることもあります。

数日たっても改善傾向がない、繰り返し痛む場合は、整形外科への来院を検討しましょう。

夜間痛が強い・腕を動かしにくい場合

夜中に痛みで目が覚めたり、腕を上げにくくなったりしていませんか？

四十肩・五十肩や腱板の障害では、夜間に痛みが強くなる場合があると言われています。

着替えや洗髪など、日常生活に支障が出ている場合も、早めに医療機関へ相談することが大切です。

しびれや筋力低下、腫れなどを伴う場合

二の腕の痛みに加えて、手先のしびれや腕の力の入りにくさはありませんか？

こうした症状には、首の神経の圧迫などが関係する場合もあると言われています。

また、赤みや熱感を伴う腫れがある場合も注意が必要です。症状が進む前に医療機関で確認してもらいましょう。

突然の激痛や胸の痛みなど緊急性のある症状

突然、腕に激しい痛みが出た場合は、無理に動かさないようにしましょう。

特に、胸の痛みや息苦しさ、冷や汗を伴う場合は、心臓などの病気が関係している可能性もあります。

「少し休めば大丈夫」と自己判断せず、こうした症状がある時は119番への連絡を優先してください。

整形外科での検査・治療と整骨院で相談できること

「整形外科と整骨院、どちらに行けばいいの？」と迷う方もいるでしょう。

整形外科では、医師による診察や必要に応じた画像検査などで原因を調べ、適切な対応を検討します。

一方、整骨院では、筋肉や関節の状態、日常動作による負担を確認し、対応可能な症状に対して施術や生活上のアドバイスを行います。

北九州市小倉北区のしもいとうづ整骨院でも、二の腕や肩周辺の不調についてご相談いただけます。痛みが気になる方は、お気軽にお問い合わせください。

引用元：

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監修者
上野　雄大

院長写真

 

しもいとうづ整骨院 院長
柔道整復師（国家資格）

福岡医健専門学校を卒業後、平成24年3月30日に柔道整復師国家資格を取得。宗像市の接骨院、北九州市内の整骨院で臨床経験を積み、2018年2月にしもいとうづ整骨院を開院しました。

18歳から現在まで、腰痛や坐骨神経痛、ヘルニア、肩こり、股関節症、自律神経の不調など、多岐にわたる症状でお悩みの患者様と向き合ってきました。

当院では、痛みのある場所だけを施術するのではなく、姿勢や関節の可動域、動作、筋肉のバランスなどを総合的に評価し、不調の原因を見極めたうえで、一人ひとりに合わせた施術をご提案しています。

柔道整復師を目指したきっかけ

私が柔道整復師を目指した原点は、学生時代の骨折です。

大切な試合を控えた時期に骨折を経験し、医療機関では大会への出場は難しいという説明を受けました。当時は大きな不安を感じ、「もう試合には出られないのではないか」と落ち込んだことを今でも覚えています。

その後通院した整骨院では、「今できることを一緒に考えていこう」と声を掛けていただき、体の状態を丁寧に評価したうえで、その時にできる最善の施術やテーピングによるサポートを受けました。

結果として、万全の状態ではありませんでしたが、大会へ出場することができました。

この経験から、患者様に必要なのは根拠のない励ましではなく、「正しい評価」と「一人ひとりに合わせたサポート」だと強く感じました。

私も、不安を抱えた患者様に寄り添い、希望を持って前に進めるお手伝いができる柔道整復師になりたいという想いで、この仕事を選びました。

私が大切にしていること

私は患者様に対して、根拠なく「大丈夫ですよ」とお伝えすることはありません。

本当の安心とは、現在の体の状態を正しく把握し、その状態に合った施術を受けられることだと考えているからです。

そのため当院では、姿勢、関節の可動域、筋肉の状態、体の使い方、生活習慣などを丁寧に評価し、「なぜ痛みが起きているのか」「改善のためには何が必要なのか」を患者様にもわかりやすくご説明しています。

評価の結果をもとに、患者様の年齢や生活環境、仕事、スポーツ、目標に合わせて無理のない段階的な施術をご提案し、一緒に改善を目指していきます。

「どこへ行っても改善しなかった。」

「原因がわからず不安だった。」

そのような患者様のお気持ちもしっかり受け止め、安心して施術を受けていただける環境づくりを大切にしています。

専門領域

しもいとうづ整骨院では、特定の症状だけに限定した施術は行っていません。

腰痛や坐骨神経痛、椎間板ヘルニア、肩こり、首の痛み、股関節症、膝の痛み、自律神経の不調など、さまざまな症状に対応しています。

どの症状であっても共通して重視しているのは、「姿勢」「関節の可動域」「動作」「筋肉のバランス」を総合的に評価することです。

痛みのある部位だけを見るのではなく、体全体の状態を確認し、不調の原因を見つけることを施術の基本としています。

記事監修について

しもいとうづ整骨院では、患者様が安心して健康情報を得られるよう、腰痛、坐骨神経痛、肩こり、姿勢改善、スポーツ障害、セルフケアなど、体に関するさまざまなテーマの健康コラムを監修しています。

これまでに700記事以上の健康コラムを監修・公開しており、現在も継続して新しい記事を更新しています。

日々の臨床経験で得た知識だけでなく、患者様から実際によくいただくご質問やお悩みも記事に反映し、「専門知識がない方でも理解しやすい情報」を心掛けて発信しています。

監修・執筆ポリシー

当ホームページの記事は、柔道整復師としての臨床経験に基づく知見に加え、厚生労働省、日本整形外科学会などの公的機関や医学関連団体が公表している情報、診療ガイドラインなどを参考に内容を確認しながら監修しています。

医療や健康に関する情報は日々更新されるため、公開後も必要に応じて内容を見直し、読者の皆様へ正確で信頼できる情報をお届けできるよう継続的な更新に努めています。

なお、記事は一般的な健康情報を提供することを目的としており、個々の症状に対する診断や治療に代わるものではありません。症状が強い場合や長引く場合は、医療機関への受診をご検討ください。

保有資格・経歴

  • 柔道整復師（国家資格）

  • 平成24年3月30日 国家資格取得

  • 福岡医健専門学校 卒業

  • 宗像市の治療院に勤務

  • 北九州市内の整骨院2院で臨床経験を積む

  • 2018年2月 しもいとうづ整骨院 開院

  • 業界歴17年以上（18歳より臨床・現場経験）

監修者情報

氏名：上野 雄大

資格：柔道整復師（国家資格）

所属：しもいとうづ整骨院 院長

監修実績：健康コラム700記事以上（継続更新中）

専門領域：姿勢・動作・可動域評価をもとに、腰痛、坐骨神経痛、肩こり、股関節症、自律神経の不調など幅広い症状に対応。

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