「最近、姿勢が悪いと指摘される」「猫背を直したい」「正しい姿勢 ポイント 小倉北区」で検索された方、そのお悩み、よくわかります。
正しい姿勢を保つことは、見た目の美しさだけでなく、健康面においても非常に重要です。しかし、長年の癖や生活習慣によって、気づかないうちに姿勢が崩れてしまっている方も多いのではないでしょうか。
本記事では、姿勢の悪さに悩む方に向けて、プロの視点から正しい姿勢を保つためのポイントを詳しく解説します。さらに、北九州市小倉北区で姿勢矯正に力を入れている「しもいとうづ整骨院」をご紹介します。
正しい姿勢とは？ ー 理想的な姿勢のチェックポイント
まずは、正しい姿勢とはどのような状態なのかを理解しましょう。以下のポイントをチェックしてみてください。
立っている時の姿勢
- 横から見た時: 耳の穴、肩峰（肩の骨の出っ張り）、大転子（太ももの付け根の外側の骨の出っ張り）、膝関節の前部、外くるぶしのやや前方が一直線上に並んでいるのが理想的です。
- 後ろから見た時: 後頭部、肩甲骨、お尻、かかとが一直線上にあり、左右対称になっているのが理想的です。
- 頭: 頭が前に突き出たり、顎が上がったりしていないか確認しましょう。頭頂部が天井から糸で引っ張られているようなイメージを持つと良いでしょう。
- 肩: 肩が上がったり、前に巻き込んだりしていないか確認しましょう。肩の力を抜き、リラックスした状態を保ちましょう。
- 背中: 背中が丸まったり、反りすぎたりしていないか確認しましょう。背筋を伸ばし、胸を軽く張るように意識しましょう。
- お腹: お腹が前に突き出たり、凹みすぎたりしていないか確認しましょう。お腹に軽く力を入れ、引き締めるように意識しましょう。
- 骨盤: 骨盤が前傾したり、後傾したりしていないか確認しましょう。骨盤をまっすぐ立てるように意識しましょう。
- 膝: 膝が伸びきったり、曲がりすぎたりしていないか確認しましょう。膝を軽く緩めた状態で立ちましょう。
- 足元: 足裏全体に均等に体重をかけるように意識しましょう。
座っている時の姿勢
- 椅子に深く腰掛ける: 背もたれに背中をつけ、お尻を奥までしっかりとつけましょう。
- 足裏全体を床につける: 足裏全体が床につくように、椅子の高さを調整しましょう。足が床につかない場合は、足置き台などを活用しましょう。
- 膝の角度を90度に: 膝が90度に曲がるように、椅子の高さを調整しましょう。
- 頭: 頭が前に突き出たり、顎が上がったりしていないか確認しましょう。頭頂部が天井から糸で引っ張られているようなイメージを持つと良いでしょう。
- 肩: 肩が上がったり、前に巻き込んだりしていないか確認しましょう。肩の力を抜き、リラックスした状態を保ちましょう。
- 背中: 背中が丸まったり、反りすぎたりしていないか確認しましょう。背筋を伸ばし、胸を軽く張るように意識しましょう。
- お腹: お腹が前に突き出たり、凹みすぎたりしていないか確認しましょう。お腹に軽く力を入れ、引き締めるように意識しましょう。
- 骨盤: 骨盤が前傾したり、後傾したりしていないか確認しましょう。骨盤をまっすぐ立てるように意識しましょう。
正しい姿勢 ポイント 小倉北区 ー 正しい姿勢を保つメリット
正しい姿勢を保つことで、以下のようなメリットが得られます。
- 見た目の印象アップ
正しい姿勢は、スタイルが良く見え、自信に満ちた印象を与えます。
- 肩こり・腰痛の予防・改善
正しい姿勢を保つことで、筋肉への負担が軽減され、肩こりや腰痛の予防・改善につながります。
- 呼吸が楽になる
正しい姿勢を保つことで、肺が広がりやすくなり、呼吸が楽になります。
- 疲労感の軽減
正しい姿勢を保つことで、無駄な力を使わずに済むため、疲労感の軽減につながります。
- 内臓機能の向上
正しい姿勢を保つことで、内臓が正しい位置に収まり、内臓機能の向上につながります。
- 集中力アップ
正しい姿勢を保つことで、脳への血流が良くなり、集中力アップにつながります。
- 自信が持てるようになる
正しい姿勢を保つことで、見た目だけでなく、内面にも自信が持てるようになります。
悪い姿勢が起こすデメリット
悪い姿勢を続けていると、以下のようなデメリットが生じます。
- 肩こり、腰痛、頭痛などの慢性的な痛み
- 猫背、反り腰、ストレートネックなどの体型の崩れ
- 疲れやすい、だるいなどの倦怠感
- 呼吸が浅くなる
- 内臓機能の低下
- 血行不良
- 自律神経の乱れ
- 見た目の印象が悪くなる
- ぽっこりお腹、下半身太り
正しい姿勢 ポイント ー 正しい姿勢を保つためのポイント
正しい姿勢を保つためには、以下のポイントを意識しましょう。
- 普段から正しい姿勢を意識する
日常生活の中で、立っている時、座っている時、歩いている時など、常に正しい姿勢を意識することが大切です。
- ストレッチで筋肉をほぐす
筋肉が硬くなっていると、正しい姿勢を保つことが難しくなります。ストレッチで筋肉をほぐし、柔軟性を高めましょう。
- 肩甲骨周りのストレッチ: 肩甲骨を大きく回したり、寄せたりして、肩周りの筋肉をほぐします。
- 胸のストレッチ: 胸を開くようにして、胸の筋肉を伸ばします。
- 背中のストレッチ: 背中を丸めたり反らしたりして、背中の筋肉をほぐします。
- 股関節のストレッチ: 股関節を大きく回したり、開いたりして、股関節の柔軟性を高めます。
- 太もものストレッチ: 太ももの前側や裏側の筋肉を伸ばします。
- 体幹を鍛える
体幹の筋肉を鍛えることで、体を支える力が強くなり、正しい姿勢を維持しやすくなります。
- プランク: 体幹全体を鍛えることができます。
- ドローイン: 腹横筋を鍛え、お腹を引き締める効果があります。
- ヒップリフト: お尻と体幹の筋肉を鍛えることができます。
- デスクワーク環境を整える
デスクワークの際は、以下の点に注意して、正しい姿勢を保ちやすい環境を整えましょう。
- 椅子の高さ: 足裏全体が床につき、膝が90度に曲がるように調整しましょう。
- デスクの高さ: 肘が90度に曲がるように調整しましょう。
- パソコンの画面: 目線の高さに設定しましょう。
- 適度な休憩: 長時間同じ姿勢を続けないように、30分〜1時間に一度は立ち上がって、軽いストレッチをしたり、歩いたりしましょう。
- 寝具を見直す
柔らかすぎるマットレスや高すぎる枕は、正しい姿勢を妨げる原因となります。自分に合った寝具を選びましょう。
- 鏡でチェック
定期的に鏡で自分の姿勢をチェックし、悪い姿勢になっていないか確認しましょう。
- アプリを活用する
正しい姿勢を保つためのサポートツールとして、姿勢矯正アプリなどを活用するのも効果的です。
正しい姿勢 ポイント 小倉北区 ー
小倉北区で姿勢矯正なら「しもいとうづ整骨院」
「自分ではなかなか正しい姿勢を保てない」「体の歪みを根本から改善したい」という方は、北九州市小倉北区にある**「しもいとうづ整骨院」**にご相談ください。
「しもいとうづ整骨院」の姿勢矯正
「しもいとうづ整骨院」では、経験豊富な国家資格保有者が、あなたの体の状態を丁寧に確認した上で、最適な姿勢矯正プランを提案します。
- 徹底的なカウンセリングと検査: 施術前に丁寧なカウンセリングと検査を行い、姿勢の歪みの原因を特定します。
- オーダーメイドの施術: 一人ひとりの体の状態に合わせた、オーダーメイドの施術を提供しています。
- 手技療法による根本改善: 当院では、手技療法を中心に、体の歪みを根本から改善することを目指しています。
- EMSなどの先進機器も活用: 手技療法に加えて、EMSなどの最新機器を用いた施術を組み合わせることで、より効果的に筋肉を鍛え、姿勢改善をサポートします。
- 日常生活でのアドバイス: 施術だけでなく、ご自宅でできるセルフケア方法や、日常生活での注意点などもアドバイスいたします。
- 「医師・医療関係者も絶賛」: ホームページ(https://shimoitouzu-seikotsu.com/first) にもある通り、しもいとうづ整骨院は、その確かな技術と専門性で、医療のプロからも高い評価を受けています。
「しもいとうづ整骨院」が選ばれる理由
- 根本改善を目指した施術: 「しもいとうづ整骨院」では、痛みや不調の根本原因にアプローチする施術を行っています。姿勢の歪みを整え、健康的な体づくりをサポートします。
- 高い技術力: 経験豊富な施術者による、質の高い施術が受けられます。
- 丁寧なカウンセリングと施術: 一人ひとりに寄り添った、丁寧なカウンセリングと施術を心がけています。
- 清潔な院内: いつも清潔で、リラックスできる空間を提供しています。
- アクセス良好: 北九州市小倉北区下到津にあり、通院しやすい立地です。「小倉」駅から車で8分、駐車場も7台完備しています。
- 予約優先制: 患者さんをお待たせすることなく、スムーズに施術を受けていただくために、予約優先制となっています。
「しもいとうづ整骨院」情報
- 住所: 〒803-0846 福岡県北九州市小倉北区下到津2-8-15 ラフェリス下到津1-A
- 電話番号: 093-562-2455
- 受付時間: 9:00 – 12:30 / 15:30 – 19:30
- 休業日: 土曜午後・日祝日
ホームページ: https://shimoitouzu-seikotsu.com
