② 朝起きたら右肩が痛いときに考えられる疾患

「ただの寝違えかな？」と思っていても、朝起きたら右肩が痛い症状の背景には、肩関節や首まわりの問題が隠れているケースもあると言われています。

特に、痛みが何日も続く場合や、腕が動かしづらい場合は注意が必要です。
ここでは、朝起きたら右肩が痛いときに考えられる代表的な原因について解説します。

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四十肩・五十肩の可能性

「最近、腕が上がりにくい…」
「後ろに手が回らない…」
そんな症状がある場合、四十肩・五十肩の可能性があると言われています。

四十肩・五十肩は、肩関節まわりに炎症が起こり、動かしたときの痛みや可動域制限が出やすい状態です。
特に特徴的なのが“夜間痛”で、寝ている間にズキズキしたり、朝起きた直後に強い痛みを感じるケースも少なくないようです。

また、「服を着る」「髪を結ぶ」「背中に手を回す」といった動作で違和感が出やすいとも言われています。

単なる肩こりと違い、徐々に動かしづらくなる傾向があるため、放置しないことが大切とされています。

引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/%E6%9C%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D%E3%82%8B%E3%81%A8%E3%81%84%E3%81%A4%E3%82%82%E8%82%A9%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84%E3%81%AE%E3%81%AF%E3%81%AA%E3%81%9C%EF%BC%9F/

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寝違え・筋肉の炎症

朝起きた瞬間から肩がズキッと痛む場合は、寝違えや筋肉の炎症が関係していることもあるようです。

たとえば、不自然な寝姿勢が続いたり、寝返りが少なかったりすると、首〜肩周囲の筋肉へ負担が集中しやすくなると言われています。

特に、
「動き始めだけ強く痛む」
「時間が経つと少し楽になる」
という場合は、筋肉のこわばりや軽い炎症が影響しているケースも考えられます。

ただし、無理に動かしたり、強く揉みすぎることで悪化する可能性もあるため注意が必要です。

引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4832/

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腱板損傷やインピンジメント症候群

「腕を上げると肩が痛い」
「力が入りにくい」
そんな場合は、肩のインナーマッスルである“腱板”に負担がかかっている可能性もあると言われています。

特に、スポーツや重い荷物を持つ仕事をしている人では、肩を繰り返し使うことで炎症が起こりやすいようです。

また、腕を上げたときに肩の中で筋肉や腱が挟まれる“インピンジメント症候群”では、寝ている間にも痛みが出やすいと言われています。

夜間痛が続く場合は、単なる筋肉疲労ではないケースもあるため注意が必要です。

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首（頚椎）由来の痛み

実は、右肩の痛みが“首”からきていることもあります。

頚椎まわりの神経が圧迫されると、首から肩、腕にかけて痛みやしびれが出る場合があると言われています。

特に、
「首を動かすと肩が痛む」
「肩だけでなく腕までだるい」
「しびれ感がある」
こうした症状がある場合は、首由来の可能性も考えられるようです。

肩だけを揉んでも改善しづらいケースもあるため、首〜姿勢全体をみることが重要と言われています。

引用元：https://matsuiseikei.ansyokai.or.jp/news/p4650/

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③ 朝起きたら右肩が痛いときの対処法

「朝起きたら右肩が痛いけど、どう対処すればいいの？」
そんなとき、無理に動かしたり自己判断で強く揉んでしまう人も少なくありません。

ただ、肩の痛みは炎症や筋肉の緊張が関係しているケースもあるため、状態に合わせた対応が大切と言われています。
ここでは、自宅でできる対処法をわかりやすく紹介します。

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まずは肩を無理に動かしすぎない

朝起きた直後は、肩まわりの筋肉や関節がこわばっていることがあります。

その状態で無理に肩を回したり、「動かせばほぐれる」と強引にストレッチをすると、炎症が悪化する可能性もあると言われています。

特に、
「ズキッと鋭く痛む」
「動かすと強く痛い」
という場合は、痛みが強い方向へ無理に動かさないことが重要です。

まずは肩を安静気味にしながら、少しずつ状態をみていくことが大切とされています。

引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/%E6%9C%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D%E3%82%8B%E3%81%A8%E3%81%84%E3%81%A4%E3%82%82%E8%82%A9%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84%E3%81%AE%E3%81%AF%E3%81%AA%E3%81%9C%EF%BC%9F/

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温める・冷やすの使い分け

「温めたほうがいい？冷やしたほうがいい？」と迷う人も多いですよね。

一般的には、急に痛みが出た直後や熱感がある場合は、冷却がよいと言われています。
一方で、慢性的な肩こりや筋肉のこわばりが強いケースでは、温めることで血流改善につながる場合もあるようです。

たとえば、ぬるめのお風呂にゆっくり入ることで、肩まわりの緊張が和らぐこともあると言われています。

ただし、温めてズキズキ感が強くなる場合は、炎症が強い可能性もあるため注意が必要です。

引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4832/

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寝姿勢・枕を見直す

朝起きたら右肩が痛い場合、寝姿勢の見直しも重要と言われています。

特に横向き寝では、下になった肩へ体重が集中しやすく、肩関節への負担につながることがあるようです。

そんなときは、
・抱き枕を使う
・肩が潰れにくい姿勢を意識する
・枕の高さを調整する
といった工夫がおすすめされています。

また、首と肩の角度が自然になることで、睡眠中の負担軽減につながるとも言われています。

「朝だけ痛い」という人ほど、寝具環境を見直してみる価値はありそうです。

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朝におすすめのセルフケア

朝起きてすぐは、急に肩を動かさないことも大切です。

まずは深呼吸をしながら、ゆっくり肩を回したり、首肩を軽く動かす程度から始めるのがおすすめと言われています。

たとえば、
「肩を小さく回す」
「首をゆっくり傾ける」
「肩甲骨を軽く寄せる」
こうした軽い動きだけでも、筋肉の緊張緩和につながる場合があるようです。

反対に、勢いよく腕を振ったり、急に伸ばしたりすると痛みが強くなるケースもあるため注意が必要です。

無理をせず、“少し動かして様子を見る”くらいがちょうどよいと言われています。

引用元：https://matsuiseikei.ansyokai.or.jp/news/p4650/

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④ 朝起きたら右肩が痛いときのNG行動

「朝起きたら右肩が痛いけど、そのうちよくなるだろう…」
そう思って自己流で対処してしまう人は少なくありません。

ただ、肩の状態によっては、何気ない行動が負担につながることもあると言われています。
特に無理なストレッチや強いマッサージは、かえって痛みを長引かせるケースもあるようです。

ここでは、朝起きたら右肩が痛いときに避けたいNG行動を紹介します。

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痛みを我慢して無理に動かす

「固まっているから動かしたほうがいいかな？」と思って、無理に肩を回していませんか？

たしかに軽く動かすことで楽になるケースもありますが、炎症が強い状態で無理に動かすと、痛みが悪化する可能性があると言われています。

特に、
・腕を上げた瞬間にズキッとする
・鋭い痛みがある
・夜間痛が強い
こうした場合は注意が必要です。

また、急激なストレッチを繰り返すことで、肩まわりの組織へ負担がかかり、可動域制限につながるケースもあるようです。

「痛気持ちいいくらい」が逆効果になることもあるため、無理は避けることが大切と言われています。

引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/%E6%9C%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D%E3%82%8B%E3%81%A8%E3%81%84%E3%81%A4%E3%82%82%E8%82%A9%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84%E3%81%AE%E3%81%AF%E3%81%AA%E3%81%9C%EF%BC%9F/

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強く揉む・マッサージしすぎる

肩が痛いと、つい強く揉みたくなりますよね。

ただし、炎症が起きている状態で刺激を加えすぎると、かえって痛みが強くなる場合もあると言われています。

特に、ゴリゴリ押したり長時間マッサージを続けると、筋肉が防御反応を起こし、余計に緊張するケースもあるようです。

「揉んだ直後は楽だけど、あとからズキズキする…」
そんな場合は刺激が強すぎる可能性も考えられます。

肩の状態が不安定な時期は、無理なセルフマッサージを控えることが重要と言われています。

引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4832/

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合わない寝具を使い続ける

朝起きたら右肩が痛い状態が続いている場合、寝具環境が影響していることもあるようです。

たとえば、
・枕が高すぎる
・肩が沈み込むマットレス
・横向き寝ばかり
こうした状態では、睡眠中に肩へ負担が集中しやすいと言われています。

しかも、毎日同じ環境で寝続けることで、少しずつ負担が蓄積し、回復しづらい状態になるケースもあるようです。

さらに、肩の違和感によって睡眠の質が低下し、疲労感につながることもあると言われています。

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痛みを放置する

「そのうち改善するだろう」と痛みを放置してしまう人もいます。

しかし、肩の炎症や可動域制限が続くことで、肩関節が動かしづらくなるケースもあると言われています。

特に四十肩・五十肩では、動かさない期間が長くなることで“肩関節拘縮”につながる可能性もあるようです。

また、
・服を着づらい
・洗濯物を干しづらい
・髪を結びづらい
など、日常生活へ影響が出ることも少なくありません。

「朝だけだから大丈夫」と我慢せず、長引く場合は早めに状態を確認することが大切と言われています。

引用元：https://matsuiseikei.ansyokai.or.jp/news/p4650/

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⑤ 改善しない場合の原因と来院の目安

「朝起きたら右肩が痛いけど、そのうち改善するかな…」
最初は軽い違和感でも、長期間続く場合は注意が必要と言われています。

特に、腕が上がらない・しびれがある・日常生活に支障が出ているケースでは、肩だけでなく首や神経の影響が関係している可能性もあるようです。
ここでは、改善しない場合に考えられる原因と来院の目安について解説します。

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1〜2週間以上痛みが続く場合

朝起きたら右肩が痛い状態が、1〜2週間以上続く場合は、単なる筋肉疲労だけではないケースもあると言われています。

たとえば、炎症が長引いていたり、肩関節の動きが低下している場合、慢性化につながる可能性もあるようです。

特に、
「朝だけでなく日中も痛い」
「以前より動かしづらい」
「寝返りで目が覚める」
こうした症状がある場合は注意が必要と言われています。

我慢を続けることで、肩まわりの筋肉がさらに緊張し、動かしづらさにつながるケースもあるようです。

引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/%E6%9C%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D%E3%82%8B%E3%81%A8%E3%81%84%E3%81%A4%E3%82%82%E8%82%A9%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84%E3%81%AE%E3%81%AF%E3%81%AA%E3%81%9C%EF%BC%9F/

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腕が上がらない・力が入らない場合

「服を着る動作がつらい」
「高い場所に手を伸ばせない」
そんな場合は、腱板損傷など肩関節の問題が関係している可能性もあると言われています。

また、神経の影響によって力が入りづらくなるケースもあるようです。

特に、
・ペットボトルを持ち上げづらい
・腕を横から上げると痛い
・肩に引っかかる感じがある
こうした症状は、肩内部へ負担がかかっているサインとも言われています。

日常動作へ支障が出ている場合は、無理を続けないことが重要です。

引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4832/

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しびれ・首の痛みを伴う場合

右肩の痛みだけでなく、しびれや首の痛みを伴う場合は、頚椎由来の可能性も考えられると言われています。

首まわりの神経が圧迫されることで、肩〜腕へ痛みや違和感が広がるケースもあるようです。

たとえば、
「首を動かすと肩が痛む」
「腕までしびれる」
「肩だけでなく背中まで重い」
こうした場合は、肩だけの問題ではないケースもあると言われています。

肩を揉むだけでは改善しづらいこともあるため、首や姿勢全体をみることが大切とされています。

引用元：https://matsuiseikei.ansyokai.or.jp/news/p4650/

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根本改善を目指す考え方

朝起きたら右肩が痛い状態を繰り返す場合は、“肩だけ”をみるのではなく、体全体のバランスを考えることが重要と言われています。

たとえば、
・猫背や巻き肩
・スマホ姿勢
・睡眠環境
・片側だけ使うクセ
こうした日常習慣が積み重なることで、肩への負担につながる場合もあるようです。

また、枕や寝姿勢を見直すだけでも、朝の肩の負担軽減につながるケースがあると言われています。

「痛い部分だけ何とかする」のではなく、再発予防も含めて生活習慣を整えていくことが、根本改善への第一歩とされています。

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監修者 上野　雄大   しもいとうづ整骨院 院長 柔道整復師（国家資格） 福岡医健専門学校を卒業後、平成24年3月30日に柔道整復師国家資格を取得。宗像市の接骨院、北九州市内の整骨院で臨床経験を積み、2018年2月にしもいとうづ整骨院を開院しました。 18歳から現在まで、腰痛や坐骨神経痛、ヘルニア、肩こり、股関節症、自律神経の不調など、多岐にわたる症状でお悩みの患者様と向き合ってきました。 当院では、痛みのある場所だけを施術するのではなく、姿勢や関節の可動域、動作、筋肉のバランスなどを総合的に評価し、不調の原因を見極めたうえで、一人ひとりに合わせた施術をご提案しています。 柔道整復師を目指したきっかけ 私が柔道整復師を目指した原点は、学生時代の骨折です。 大切な試合を控えた時期に骨折を経験し、医療機関では大会への出場は難しいという説明を受けました。当時は大きな不安を感じ、「もう試合には出られないのではないか」と落ち込んだことを今でも覚えています。 その後通院した整骨院では、「今できることを一緒に考えていこう」と声を掛けていただき、体の状態を丁寧に評価したうえで、その時にできる最善の施術やテーピングによるサポートを受けました。 結果として、万全の状態ではありませんでしたが、大会へ出場することができました。 この経験から、患者様に必要なのは根拠のない励ましではなく、「正しい評価」と「一人ひとりに合わせたサポート」だと強く感じました。 私も、不安を抱えた患者様に寄り添い、希望を持って前に進めるお手伝いができる柔道整復師になりたいという想いで、この仕事を選びました。 私が大切にしていること 私は患者様に対して、根拠なく「大丈夫ですよ」とお伝えすることはありません。 本当の安心とは、現在の体の状態を正しく把握し、その状態に合った施術を受けられることだと考えているからです。 そのため当院では、姿勢、関節の可動域、筋肉の状態、体の使い方、生活習慣などを丁寧に評価し、「なぜ痛みが起きているのか」「改善のためには何が必要なのか」を患者様にもわかりやすくご説明しています。 評価の結果をもとに、患者様の年齢や生活環境、仕事、スポーツ、目標に合わせて無理のない段階的な施術をご提案し、一緒に改善を目指していきます。 「どこへ行っても改善しなかった。」 「原因がわからず不安だった。」 そのような患者様のお気持ちもしっかり受け止め、安心して施術を受けていただける環境づくりを大切にしています。 専門領域 しもいとうづ整骨院では、特定の症状だけに限定した施術は行っていません。 腰痛や坐骨神経痛、椎間板ヘルニア、肩こり、首の痛み、股関節症、膝の痛み、自律神経の不調など、さまざまな症状に対応しています。 どの症状であっても共通して重視しているのは、「姿勢」「関節の可動域」「動作」「筋肉のバランス」を総合的に評価することです。 痛みのある部位だけを見るのではなく、体全体の状態を確認し、不調の原因を見つけることを施術の基本としています。 記事監修について しもいとうづ整骨院では、患者様が安心して健康情報を得られるよう、腰痛、坐骨神経痛、肩こり、姿勢改善、スポーツ障害、セルフケアなど、体に関するさまざまなテーマの健康コラムを監修しています。 これまでに700記事以上の健康コラムを監修・公開しており、現在も継続して新しい記事を更新しています。 日々の臨床経験で得た知識だけでなく、患者様から実際によくいただくご質問やお悩みも記事に反映し、「専門知識がない方でも理解しやすい情報」を心掛けて発信しています。 監修・執筆ポリシー 当ホームページの記事は、柔道整復師としての臨床経験に基づく知見に加え、厚生労働省、日本整形外科学会などの公的機関や医学関連団体が公表している情報、診療ガイドラインなどを参考に内容を確認しながら監修しています。 医療や健康に関する情報は日々更新されるため、公開後も必要に応じて内容を見直し、読者の皆様へ正確で信頼できる情報をお届けできるよう継続的な更新に努めています。 なお、記事は一般的な健康情報を提供することを目的としており、個々の症状に対する診断や治療に代わるものではありません。症状が強い場合や長引く場合は、医療機関への受診をご検討ください。 保有資格・経歴 柔道整復師（国家資格） 平成24年3月30日 国家資格取得 福岡医健専門学校 卒業 宗像市の治療院に勤務 北九州市内の整骨院2院で臨床経験を積む 2018年2月 しもいとうづ整骨院 開院 業界歴17年以上（18歳より臨床・現場経験） 監修者情報 氏名：上野 雄大 資格：柔道整復師（国家資格） 所属：しもいとうづ整骨院 院長 監修実績：健康コラム700記事以上（継続更新中） 専門領域：姿勢・動作・可動域評価をもとに、腰痛、坐骨神経痛、肩こり、股関節症、自律神経の不調など幅広い症状に対応。