下半身がだるい時に考えられる主な原因・病気

長時間の立ち仕事やデスクワークによる筋肉の疲労

「仕事が終わる頃には、下半身がずっしり重い…」そんな方も多いのではないでしょうか。

長時間立ち続けたり、座ったまま作業したりすると、太ももやふくらはぎの筋肉に負担がかかります。

特に同じ姿勢が続くと筋肉が緊張しやすく、疲労感や重だるさにつながると言われています。仕事中に適度な休憩を取ることも大切でしょう。

運動不足や同じ姿勢による血流の滞り

「最近、あまり歩いていないな…」という方は、運動習慣を振り返ってみましょう。

ふくらはぎの筋肉には、足の血液を心臓へ戻す働きを助ける役割があります。

運動不足や長時間の座り姿勢によって筋肉を動かす機会が減ると、血液が足にたまりやすくなり、むくみやだるさを感じる場合があるようです。

腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症など神経に関係する問題

下半身がだるい原因は、足の筋肉だけとは限りません。

腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症などによって神経が圧迫されると、お尻から足にかけて痛みやしびれ、重だるさが現れることがあります。

「歩いていると足がつらくなり、休むと楽になる」という場合は、脊柱管狭窄症などが関係している可能性も考えられます。

下肢静脈瘤やむくみなど血管・循環に関係する問題

夕方になると足がむくみ、靴下の跡がくっきり残ることはありませんか？

下肢静脈瘤では、静脈の血液が逆流しやすくなり、足の重さやだるさ、むくみなどが現れると言われています。

ただし、急に片足だけ腫れたり痛みが出たりした場合は、深部静脈血栓症などの可能性もあるため、速やかに医療機関へ相談しましょう。

貧血や甲状腺機能の異常など全身的な病気の可能性

「十分休んでいるのに、なぜか足がだるい…」

そんな時は、全身的な体調の変化にも目を向けてみてください。

貧血では疲れやすさや息切れ、甲状腺機能低下症では倦怠感や筋力低下などが現れる場合があります。

下半身のだるさだけで原因を判断することは難しいため、症状が続く場合は医療機関で相談することが大切です。

引用元・参考資料

引用元：メディカルノート「足がだるい：医師が考える原因と対処法」
https://medicalnote.jp/symptoms/足がだるい

引用元：メディカルノート「下肢静脈瘤について」
https://medicalnote.jp/diseases/下肢静脈瘤

引用元：NHS「Tiredness and fatigue」
https://www.nhs.uk/symptoms/tiredness-and-fatigue/

まとめ

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あなたは当てはまる？下半身がだるい時のセルフチェック

両足がだるい場合と片足だけだるい場合の違い

「下半身がだるいけど、これって疲れのせい？」と気になる方もいるでしょう。

まず確認したいのは、両足に症状があるのか、片足だけなのかという点です。

両足のだるさは筋肉の疲労やむくみなどが関係する場合があります。一方、片足だけに症状が現れる場合は、神経や血管の問題が隠れている可能性もあるため、注意が必要と言われています。

腰痛やお尻の痛み・しびれを伴っていないか

下半身のだるさと一緒に、腰やお尻の痛みを感じることはありませんか？

腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症などでは、腰から足へ伸びる神経が影響を受け、痛みやしびれ、重だるさが現れる場合があります。

特に、お尻から太もも、ふくらはぎにかけて違和感が広がる場合は、症状の範囲も確認しておきましょう。

朝・夕方・歩行中などだるくなるタイミングを確認

「朝は平気なのに、夕方になると足が重い…」という方もいるのではないでしょうか。

夕方のだるさには、長時間の立ち仕事や座り姿勢によるむくみが関係することがあります。

一方、歩いている途中で足がだるくなり、少し休むと楽になる場合は、腰部脊柱管狭窄症や足の血流に関係する問題なども考えられます。

足のむくみ・冷え・色の変化がないかチェック

下半身がだるい時は、足の見た目にも注目してみてください。

靴下の跡が残る、足首がむくむ、左右で足の太さが違うといった変化はありませんか？

また、片足だけ極端に冷たい、皮膚が青白いなどの変化にも注意が必要です。

突然の強い痛みや冷え、色の変化がある場合は、血流の障害が疑われるため、すぐに医療機関へ相談しましょう。

休息しても改善しない場合に確認したい症状

「しっかり寝たのに、足のだるさが取れない…」そんな状態が続いていませんか？

一時的な筋肉疲労であれば、休息によって軽くなることもあります。

しかし、だるさが長引く、しびれが強くなる、足に力が入りにくいといった場合は、疲労以外の原因も考えられます。

症状が続く時は無理をせず、医療機関で原因を確認することが大切でしょう。

引用元・参考資料

引用元：NHS「Deep vein thrombosis（深部静脈血栓症）」
https://www.nhs.uk/conditions/deep-vein-thrombosis-dvt/

引用元：NHS「Lumbar spinal stenosis（腰部脊柱管狭窄症）」
https://www.sfh.nhs.uk/patients-and-visiting/patient-information-leaflets/musculoskeletal-msk/lumbar-spine-stenosis/

引用元：NHS「Peripheral arterial disease（末梢動脈疾患）」
https://www.myhealthlondon.nhs.uk/cvd-prevention/know-more/conditions/peripheral-arterial-disease/understanding-peripheral-arterial-disease/

まとめ

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下半身がだるい時にできる対処法・セルフケア5選

ふくらはぎや太ももの軽いストレッチを取り入れる

「下半身がだるくて、足がずっしり重い…」そんな時は、軽いストレッチを試してみましょう。

ふくらはぎや太ももの筋肉をゆっくり伸ばすことで、筋肉の緊張が和らぎ、足の重だるさが軽減する場合があります。

椅子に座って膝を伸ばしたり、壁に手をついてふくらはぎを伸ばしたりする方法がおすすめです。痛みが出ない範囲で、無理なく続けてみてください。

長時間同じ姿勢を避けて適度に体を動かす

デスクワークや立ち仕事が続くと、夕方には足がパンパンになることもありますよね。

同じ姿勢を長時間続けると、ふくらはぎの筋肉を動かす機会が減り、足に血液がたまりやすくなると言われています。

30〜60分を目安に姿勢を変えたり、足首を上下に動かしたりするだけでも、筋肉のポンプ作用を助けることにつながります。

無理のない範囲でウォーキングを取り入れる

「運動した方がいいのはわかるけど、何から始めればいいの？」という方もいるでしょう。

そんな時は、短時間のウォーキングから始めてみてはいかがでしょうか。

歩くことで下半身の筋肉が動き、血液の循環を助ける働きが期待できます。

まずは5〜10分程度を目安に、疲れが強くならない範囲で取り入れるとよいでしょう。

入浴や休息で筋肉の緊張を和らげる

一日中立ちっぱなしだった日は、足の疲れがなかなか取れないこともあります。

そんな時は、ぬるめのお湯にゆっくりつかるのも一つの方法です。

温めることで筋肉の緊張が和らぎ、リラックスしやすくなると言われています。

ただし、足に強い腫れや熱感がある場合は、無理に温めず医療機関へ相談してください。

睡眠・水分補給・食生活を見直す

下半身のだるさが続く時は、毎日の生活習慣にも目を向けてみましょう。

睡眠不足や水分不足、栄養の偏りなどは、疲労感に関係する場合があります。

十分な睡眠を確保し、こまめな水分補給とバランスのよい食事を心がけることが大切です。

ただし、休息しても改善しない場合や、しびれ・筋力低下を伴う場合は、セルフケアだけで対応しないようにしましょう。

引用元・参考資料

引用元：NHS「Swollen ankles, feet and legs（足のむくみ）」
https://www.nhs.uk/conditions/oedema/

引用元：NHS「Self-help tips to fight tiredness（疲労へのセルフケア）」
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/self-help-tips-to-fight-fatigue/

引用元：NHS「Tiredness and fatigue（疲労と倦怠感）」
https://www.nhs.uk/symptoms/tiredness-and-fatigue/

まとめ

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