こめかみ 痛い 両方の場合は、緊張型頭痛や片頭痛、眼精疲労、首・肩のこり、食いしばりなどが関係している可能性があります。左右のこめかみが痛む原因を痛み方から確認し、自宅でできる対処法や医療機関へ相談したほうがよい症状についてわかりやすく解説します。

両方のこめかみが痛いのはなぜ？まず知っておきたい基本

両方のこめかみが痛む症状は珍しくない

緊張型頭痛では左右両側に痛みが出ることがある

片頭痛でも両方のこめかみが痛む場合がある

痛む場所だけで頭痛の原因を判断するのは難しい

両方のこめかみが痛い時に考えられる主な原因

緊張型頭痛による締め付けるような痛み

片頭痛によるズキズキ・脈打つような痛み

長時間のスマホやパソコンによる眼精疲労

首・肩のこりや長時間同じ姿勢を続ける影響

歯ぎしり・食いしばりによる側頭部への負担

あなたは当てはまる？両方のこめかみの痛みをセルフチェック

ギューッと締め付けられる・重いように痛む

ズキズキと脈打つように痛む

光や音がつらく吐き気を伴う

首や肩のこりと一緒に痛くなる

こめかみを押す・噛むと痛みが強くなる

両方のこめかみが痛い時にできる対処法・セルフケア

スマホやパソコンを休憩して目を休ませる

首・肩に負担がかかる姿勢を長時間続けない

睡眠不足や生活リズムの乱れを見直す

歯の食いしばりや顎への負担を確認する

頭痛の種類がわからないまま強く揉みすぎない

両方のこめかみの痛みが続く場合は医療機関へ相談しよう

突然これまでにない激しい頭痛が起こった場合

手足のしびれ・麻痺やろれつの回りづらさがある場合

発熱や意識状態の変化などを伴っている場合

頭痛が繰り返され日常生活に支障が出ている場合

50歳以降に初めて強いこめかみの痛みが出た場合

両方のこめかみが痛いのはなぜ？まず知っておきたい基本

「朝から両方のこめかみが重い」「仕事をしていると左右のこめかみが痛くなってくる」。このような症状があると、何か悪い病気ではないかと不安になる方もいるでしょう。

両方のこめかみが痛い場合、緊張型頭痛や片頭痛など、いくつかの原因が考えられると言われています。実際、頭痛は「右側だからこのタイプ」「両方だからこの原因」と、痛む場所だけできれいに分けられるものではありません。

まずは、左右両方に痛みが出る頭痛について基本的な特徴を確認していきましょう。

両方のこめかみが痛む症状は珍しくない

「こめかみが痛い」と聞くと、片側だけがズキズキするイメージを持つ方も多いかもしれません。しかし、頭痛の種類によっては左右両方に痛みを感じるケースもあると言われています。

参考記事でも、頭痛にはさまざまなタイプがあり、片側だけでなく両方のこめかみに痛みを感じる場合があると紹介されています。

そのため、「両方が痛いから普通の頭痛だろう」と決めつけるのではなく、どのような痛みなのか、ほかに症状がないかを確認することが大切です。

引用元：薮下整骨院「こめかみが痛い！頭痛が起こる原因とは？」

緊張型頭痛では左右両側に痛みが出ることがある

両方のこめかみが痛い時に考えられるものの一つが、緊張型頭痛です。

緊張型頭痛は、左右両側に起こることがあり、「ギューッと締め付けられる」「頭が重たい」といった圧迫感を伴うことが特徴の一つと言われています。国際頭痛分類でも、両側性や圧迫感・締め付け感などが緊張型頭痛の特徴として挙げられています。

「デスクワークの後になるとこめかみが重くなる」という方もいるでしょう。参考記事では、長時間のスマホ操作やPC作業などに伴い、肩こりと一緒に両方のこめかみに痛みが出ることがあると紹介されています。

引用元：日本頭痛学会
引用元：薮下整骨院

片頭痛でも両方のこめかみが痛む場合がある

「片頭痛というくらいだから、片側だけが痛くなるんじゃないの？」と思うかもしれません。

実は、必ずしもそうとは限らないと言われています。日本頭痛学会に掲載されている資料でも、片頭痛が起こる場所は片側に限らず、両側に出たり、その時によって場所が変わったりする場合があると説明されています。

そのため、「左右両方が痛いから片頭痛ではない」と自己判断するのは避けたほうがよいでしょう。ズキズキする痛みだけでなく、吐き気や光・音への過敏、動いた時に痛みが強くなるかなど、痛み以外の特徴も確認することが重要です。

引用元：日本頭痛学会

痛む場所だけで頭痛の原因を判断するのは難しい

ここまで読むと、「結局、両方のこめかみが痛い時は何が原因なの？」と感じるかもしれません。

実際のところ、痛む場所だけから原因を判断するのは難しいと言われています。緊張型頭痛でも両側に痛みが出ることがありますし、片頭痛でも両側が痛むケースがあるためです。

大切なのは、こめかみが左右どちらに痛むかだけではありません。「締め付けられる感じなのか」「ズキズキするのか」「吐き気はないか」「動くと悪化するのか」なども一緒に確認してみましょう。

いつもと違う強い頭痛や繰り返す痛みがある場合には、自己判断だけで済ませず、医療機関へ相談することも大切です。

引用元：日本頭痛学会

#こめかみの痛み
#両方のこめかみが痛い
#緊張型頭痛
#片頭痛
#頭痛の原因

両方のこめかみが痛い時に考えられる主な原因

「両方のこめかみが痛いけど、これって疲れているだけ？」と気になる方もいるでしょう。

左右のこめかみが痛む場合、緊張型頭痛や片頭痛だけでなく、長時間のスマホ・パソコン作業、首や肩のこり、歯ぎしり・食いしばりなどが関係する場合もあると言われています。

ただし、「両方が痛い＝この原因」とは限りません。痛み方やほかの症状も一緒に確認していきましょう。

緊張型頭痛による締め付けるような痛み

「頭の両側をギューッと締め付けられている感じがする」という場合、緊張型頭痛でみられる痛み方と似ている可能性があります。

日本頭痛学会によると、緊張型頭痛は圧迫されるような、または締め付けられるような非拍動性の痛みが特徴で、多くは両側性と言われています。

参考記事でも、長時間のスマホ操作やパソコン作業などが続いた際に、肩こりとともに両方のこめかみに痛みを感じるケースが紹介されています。

引用元：日本頭痛学会「緊張型頭痛」
引用元：薮下整骨院

片頭痛によるズキズキ・脈打つような痛み

「こめかみがドクンドクンする」「脈に合わせてズキズキする」という方もいるかもしれません。

こうした拍動性の痛みは、片頭痛でみられる特徴の一つと言われています。「片頭痛だから片側だけ」と思われがちですが、日本頭痛学会によると、実際には両側性の頭痛を経験する方もいるとされています。

さらに、吐き気、光や音を不快に感じる、歩いたり階段を上ったりすると痛みが強くなる、といった症状を伴う場合もあるようです。

引用元：日本頭痛学会「片頭痛」

長時間のスマホやパソコンによる眼精疲労

「仕事で一日中パソコンを見ている」「気づいたら何時間もスマホを触っている」という生活が続いていませんか？

長時間画面を見続けることは目への負担になるほか、同じ姿勢が続きやすくなるため、首や肩の負担も気になるところです。

参考記事では、スマホを長時間使用すると首や肩が前に出た姿勢になりやすく、こめかみのこりや痛みにつながる場合があると紹介されています。

「夕方になると目が疲れて、こめかみまで重く感じる」という方は、画面を見る時間や姿勢にも目を向けてみるとよいでしょう。

引用元：薮下整骨院

首・肩のこりや長時間同じ姿勢を続ける影響

デスクワークをしていると、「いつの間にか肩に力が入っていた」ということもありますよね。

参考記事では、長時間のスマホ操作やパソコン作業などに伴う疲労と、肩こりや両方のこめかみの痛みとの関連が紹介されています。

また、日本頭痛学会の資料でも、緊張型頭痛は頭部周辺の筋肉の圧痛を伴う場合があると言われています。

そのため、こめかみだけを見るのではなく、「首や肩も重くないか」「長時間同じ姿勢を続けていないか」と振り返ることも大切です。

引用元：日本頭痛学会「緊張型頭痛」
引用元：薮下整骨院

歯ぎしり・食いしばりによる側頭部への負担

意外と見落とされやすいのが、歯ぎしりや食いしばりです。

「朝起きると顎が疲れている」「仕事に集中すると無意識に歯を食いしばっている」という方もいるのではないでしょうか。

参考記事では、睡眠中の歯ぎしりや食いしばりによって筋肉が緊張し、その負担がこめかみ周辺の痛みとして現れる場合があると説明されています。

特に、噛んだ時や口を開けた時にこめかみ周辺まで痛む場合は、頭痛だけではなく顎や歯の状態も確認したほうがよいでしょう。症状が繰り返される場合は、歯科などの医療機関へ相談することも選択肢です。

引用元：薮下整骨院

#両方のこめかみが痛い
#緊張型頭痛
#片頭痛
#首肩こり
#歯ぎしり食いしばり

あなたは当てはまる？両方のこめかみの痛みをセルフチェック

「両方のこめかみが痛いけど、これって何が原因なんだろう？」と気になりますよね。

こめかみの痛みは、痛み方や一緒に現れる症状によって考えられる原因が変わると言われています。ただし、セルフチェックだけで原因を判断することはできません。「どんな時に痛むのか」「ほかに気になる症状はないか」を整理するための目安として確認してみましょう。

ギューッと締め付けられる・重いように痛む

「ズキズキというより、頭をギューッと締め付けられている感じがする」という方はいませんか？

このような圧迫感のある痛みは、緊張型頭痛でみられることがあると言われています。参考記事でも、緊張型頭痛では肩こりとともに両方のこめかみに痛みが現れる場合があると紹介されています。

特にデスクワークやスマホを長時間使った後に頭が重く感じる場合は、首や肩の状態についても振り返ってみるとよいでしょう。

引用元：薮下整骨院「こめかみが痛い！頭痛が起こる原因とは？」

ズキズキと脈打つように痛む

「心臓の鼓動に合わせるようにズキズキする」。そんな痛み方が気になる場合もあるでしょう。

こめかみ周辺の拍動するような痛みは、片頭痛でみられる症状の一つと言われています。参考記事でも、片頭痛によってこめかみや目の周辺に強い痛みが生じる場合があると説明されています。

ただ、「ズキズキするから必ず片頭痛」というわけではありません。痛みの強さや続く時間、一緒に起こる症状まで確認することが大切です。

引用元：薮下整骨院

光や音がつらく吐き気を伴う

「頭が痛いだけでなく、明るい場所がつらい」「音がいつも以上に気になる」という症状はありませんか？

片頭痛では、頭痛とともに吐き気が現れたり、光や音などの刺激に敏感になったりする場合があると言われています。

そのため、両方のこめかみが痛い時は、痛む場所だけを見るのではなく、吐き気や周囲の刺激に対する変化にも目を向けておきましょう。

首や肩のこりと一緒に痛くなる

「肩がパンパンになると、こめかみまで重くなってくる」という方もいるかもしれません。

参考記事では、長時間のスマホ操作やパソコン作業などによるストレスや疲労が続くと、肩こりとともに両方のこめかみに痛みが現れることがあると言われています。

仕事中に同じ姿勢を長く続けている方は、「いつ痛くなるのか」を確認してみるのも一つです。夕方や仕事終わりに症状が強くなる場合は、作業時間や姿勢についても振り返ってみましょう。

引用元：薮下整骨院

こめかみを押す・噛むと痛みが強くなる

「食事中に噛むとこめかみが痛い」「朝起きると顎の周辺まで疲れている」という場合は、頭痛以外にも目を向ける必要があります。

参考記事では、睡眠中の歯ぎしりや食いしばりによって筋肉が緊張し、その負担がこめかみや肩の痛みとして現れる場合があると言われています。

また、口を開けたり噛んだりした時に痛みを感じる場合には、歯や顎の問題が関係している可能性も考えられます。繰り返す場合は自己判断を続けず、歯科などの医療機関へ相談してみるとよいでしょう。

引用元：薮下整骨院

#両方のこめかみが痛い
#こめかみの痛み
#緊張型頭痛
#片頭痛
#首肩こり

両方のこめかみが痛い時にできる対処法・セルフケア

「両方のこめかみが痛い時、とりあえず揉んでおけばいい？」と思う方もいるかもしれません。

ただ、こめかみの痛みは緊張型頭痛や片頭痛など複数の原因が考えられると言われています。そのため、原因がわからない状態で無理に刺激するより、まずは日常生活で負担になっている部分を見直してみましょう。

スマホやパソコンを休憩して目を休ませる

「仕事中はほとんどパソコン、休憩時間もスマホ」という生活になっていませんか？

厚生労働省の資料では、ディスプレイを長時間注視する作業では、目だけでなく首や肩などにも負担がかかると言われています。そのため、作業の途中で画面から目を離したり、遠くを見たりする時間をつくることが大切です。

参考記事でも、スマホを長時間使用する方は適度に休憩し、目を休ませることが紹介されています。

引用元：厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/content/11201000/000700624.pdf

引用元：薮下整骨院
https://www.krm0730.net/blog/3125/

首・肩に負担がかかる姿勢を長時間続けない

スマホを見ていると、「いつの間にか顔が前に出ていた」ということもありますよね。

参考記事では、スマホを長時間使用することで首や肩が前に出た姿勢になり、その負担に伴ってこめかみ周辺にこりや痛みを感じる場合があると言われています。

同じ姿勢を続けないよう、ときどき立ち上がったり、無理のない範囲で首や肩を動かしたりすることを意識してみましょう。

引用元：薮下整骨院
https://www.krm0730.net/blog/3125/

睡眠不足や生活リズムの乱れを見直す

「最近、寝る時間がバラバラかも」という方は、生活リズムにも目を向けてみてください。

参考記事では、夜更かしや不規則な食事などの生活習慣が、こめかみの痛みに関係する場合があると言われています。

睡眠時間だけにこだわるのではなく、寝る時間・起きる時間、食事のタイミングなども含めて、無理のない範囲から整えていくとよいでしょう。

引用元：薮下整骨院
https://www.krm0730.net/blog/3125/

歯の食いしばりや顎への負担を確認する

「集中している時に歯をグッと噛んでいる」「朝起きると顎が疲れている」ということはありませんか？

参考記事では、睡眠中の歯ぎしりや食いしばりによって筋肉が緊張し、こめかみや肩の痛みとして現れる場合があると言われています。

日中は上下の歯を強く噛み締めていないか確認してみましょう。噛む時の痛みや顎の違和感が続く場合は、歯科などの医療機関へ相談することも選択肢です。

引用元：薮下整骨院
https://www.krm0730.net/blog/3125/

頭痛の種類がわからないまま強く揉みすぎない

「痛いところを強く揉めば楽になるのでは？」と考える方もいるでしょう。

しかし、こめかみが痛い時に強い刺激を加えることが、すべての頭痛に適しているとは限りません。

たとえば片頭痛では、光や音がつらくなったり、体を動かすことで痛みが強くなったりすることがあり、発作時には静かな暗い場所で安静にする方法などが紹介されています。

そのため、頭痛の種類がわからない時は無理にこめかみを揉まず、まず休息をとって様子を確認しましょう。強い痛みや繰り返す頭痛がある場合には、セルフケアだけで済ませず医療機関へ相談することも大切です。

引用元：第一三共ヘルスケア
https://www.daiichisankyo-hc.co.jp/site_loxonin-s/understand/headache/prevention.html

#両方のこめかみが痛い
#こめかみのセルフケア
#スマホ疲れ
#首肩こり
#頭痛対策

両方のこめかみの痛みが続く場合は医療機関へ相談しよう

「両方のこめかみが痛いけど、しばらく様子を見ても大丈夫？」と迷う方もいるでしょう。

こめかみの痛みには緊張型頭痛や片頭痛などが関係する場合がある一方、別の病気によって頭痛が現れることもあると言われています。

特に、いつもと明らかに違う痛みや頭痛以外の症状がある時は注意が必要です。次のような症状がないか確認してみてください。

突然これまでにない激しい頭痛が起こった場合

「さっきまで普通だったのに、突然ものすごく頭が痛くなった」という場合は注意しましょう。

日本頭痛学会では、これまで経験したことがないひどい頭痛や、突然発症して短時間で痛みがピークに達する頭痛では、至急、脳神経外科または脳神経内科で確認してもらう必要があるとされています。

このような頭痛では、くも膜下出血など緊急性の高い病気が隠れている可能性もあると言われているため、「少し休めば大丈夫」と自己判断せず、速やかに医療機関へ相談しましょう。

引用元：日本頭痛学会
https://www.jhsnet.net/ippan_zutu_kaisetu_01.html

手足のしびれ・麻痺やろれつの回りづらさがある場合

「こめかみが痛いだけでなく、手足までおかしい」という時も見逃さないようにしましょう。

日本頭痛学会では、急な頭痛に手足の麻痺やしびれなどを伴う場合には、至急、脳神経外科または脳神経内科で詳しく確認してもらう必要があると言われています。

ろれつが回りづらい、片側の手足に力が入りにくい、顔の動きがおかしいなど、普段とは違う神経症状がある場合も早めの対応が大切です。

引用元：日本頭痛学会
https://www.jhsnet.net/ippan_zutu_kaisetu_01.html

発熱や意識状態の変化などを伴っている場合

「頭痛と一緒に熱も出ている」「呼びかけても反応がおかしい」といった場合も、単なる疲労による頭痛と決めつけないほうがよいでしょう。

日本頭痛学会では、これまでにない強い頭痛に発熱などを伴うケースについても、医療機関で確認する必要があるとされています。

意識がもうろうとしている、けいれんがあるなど明らかな異変がみられる場合には、本人だけで様子を見ず、緊急性を考えて対応してください。

引用元：日本頭痛学会
https://www.jhsnet.net/ippan_zutu_kaisetu_01.html

頭痛が繰り返され日常生活に支障が出ている場合

「激痛ではないから大丈夫」と考えていても、何度も頭痛が起こると仕事や家事に影響しますよね。

参考記事では、こめかみの痛みが毎日のように続く場合や、数日間続く場合には、専門家へ相談することも選択肢として紹介されています。

また、頭痛が数週間のうちに徐々に悪化している場合には注意が必要だと言われています。繰り返す痛みで生活に支障が出ているなら、我慢を続けるのではなく、医療機関へ相談して原因を確認してもらいましょう。

引用元：薮下整骨院
https://www.krm0730.net/blog/3125/

引用元：日本頭痛学会
https://www.jhsnet.net/ippan_zutu_kaisetu_01.html

50歳以降に初めて強いこめかみの痛みが出た場合

「今まで頭痛なんてほとんどなかったのに、50歳を過ぎてからこめかみが痛むようになった」という場合も注意が必要です。

日本頭痛学会では、50歳以上でこめかみを中心とする頭痛が続く場合、巨細胞性動脈炎（側頭動脈炎）の可能性があると言われています。

こめかみの痛みだけでなく、顎の痛みや発熱、全身のだるさなどを伴うことがあり、目に関係する血管に炎症が及ぶ場合もあるとされています。

そのため、50歳以降に初めて強いこめかみの痛みが現れた場合は、「年齢のせいかな」と済ませず、早めに医療機関へ相談することが大切です。

引用元：日本頭痛学会
https://www.jhsnet.net/ippan_zutu_nijisei.html

#両方のこめかみが痛い
#こめかみの痛み
#頭痛の危険サイン
#繰り返す頭痛
#頭痛の来院目安