腰 脇腹 痛みが同時に起こる原因について解説します。腰方形筋や腹斜筋など筋肉への負担、姿勢や体の使い方だけでなく、尿路結石や腎臓など内臓が関係するケースもあります。左右の違いやセルフチェック、対処法、医療機関へ相談したほうがよい症状までわかりやすく紹介します。

① 腰と脇腹に痛みが同時に出るのはなぜ？まず知っておきたい基本

腰と脇腹の痛みが同時に起こることはある

腰と脇腹は筋肉や筋膜を通じて関係している

動作や姿勢によって痛みが変化する場合がある

筋肉だけでなく内臓が原因になるケースもある

② 腰と脇腹が痛い時に考えられる主な原因

腰方形筋や腹斜筋など筋肉への負担

長時間同じ姿勢や偏った体の使い方

神経への刺激による痛み

尿路結石・腎盂腎炎など腎臓や尿路の問題

消化器など内臓の問題

帯状疱疹などが関係する場合もある

③ あなたは当てはまる？腰と脇腹の痛みをセルフチェック

体をひねる・横に倒すと痛みが強くなる

腰や脇腹を押すと痛みが変化する

長時間座った後や立ち仕事の後に痛くなる

右側・左側のどちらかだけ痛い

安静にしていても痛みが続いている

発熱・吐き気・血尿などを伴っている

④ 腰と脇腹が痛い時にできる対処法・セルフケア

まずは痛みが強くなる動作を確認する

痛みが強い時は無理に動かさない

長時間同じ姿勢を続けない

筋肉への負担が疑われる場合は無理のない範囲で体を動かす

強いストレッチやマッサージを自己判断で行わない

⑤ 腰と脇腹の痛みが続く場合は医療機関へ相談しよう

突然かなり強い腰・脇腹の痛みが出た場合

安静にしていても強い痛みが続く場合

発熱・悪寒・吐き気などを伴う場合

血尿や排尿時の異常がみられる場合

皮膚に赤みや水ぶくれが現れた場合

腰・脇腹の痛みが改善せず長引いている場合

腰と脇腹に痛みが同時に出るのはなぜ？まず知っておきたい基本

「腰が痛いと思っていたら、脇腹まで痛くなってきた…」

腰と脇腹に痛みが同時に出ると、「これって腰痛なの？」「内臓が悪いのかな？」と不安になりますよね。

腰と脇腹は離れているように感じますが、筋肉や筋膜などを介して関係していると言われています。そのため、腰まわりの筋肉への負担が脇腹付近の違和感として現れることもあるようです。

ただし、腰・脇腹の痛みがすべて筋肉から起こるとは限りません。内臓の問題によって似た場所に痛みを感じるケースもあるため、痛み方や一緒に出ている症状を確認することが大切です。

腰と脇腹の痛みが同時に起こることはある

患者さん：「腰と脇腹って別の場所ですよね？両方痛くなることってあるんですか？」

スタッフ：「ありますよ。腰まわりには脇腹側まで関係する筋肉があるため、同じタイミングで痛みを感じるケースもあると言われています」

たとえば、長時間のデスクワークや立ち仕事、重たい物を持つ作業などが続いた後に、腰から脇腹にかけて重だるさや痛みを感じることがあります。

また、片足に体重をかけて立つ、いつも同じ側で荷物を持つといった日常的なクセも、片側への負担につながる場合があるようです。参考記事でも、足を組む・片足重心・同じ肩に重たい鞄をかけるなど、偏った体の使い方によって片側の腰に痛みが出ることがあると紹介されています。

引用元：ふじさわ整体院「いつも片側だけ腰の横側の筋肉・脇腹の奥が痛くなる方へ」

腰と脇腹は筋肉や筋膜を通じて関係している

腰と脇腹の痛みを考えるうえで知っておきたい筋肉の一つが「腰方形筋」です。

腰方形筋は骨盤から肋骨付近に位置し、姿勢を保ったり、体を横に倒したりする動作に関係すると言われています。そのため、この部分に負担が重なると、腰の横から脇腹の奥にかけて痛みや違和感を覚えることがあるようです。

さらに、腰と脇腹周辺には腹斜筋や広背筋、胸腰筋膜などもあります。体は一つの筋肉だけで動いているわけではないため、「腰が痛いから腰だけに問題がある」とは限りません。

引用元：フィット鍼灸整骨院「腰痛と脇腹の痛みはなぜ起こる？」

動作や姿勢によって痛みが変化する場合がある

患者さん：「座っている時は平気なのに、立ち上がったり体をひねったりすると脇腹まで痛いです」

スタッフ：「動作によって痛みが変わる場合は、筋肉や関節などが関係している可能性も考えられますね」

筋肉や関節などが関係する腰・脇腹の痛みでは、体をひねる、横に倒す、立ち上がるといった動きによって症状が変化することがあると言われています。

また、「朝は痛いけれど動いていると少し楽になる」「長時間座った後に痛くなる」など、姿勢や時間帯によって変化するケースもあるようです。

だからこそ、「どこが痛いか」だけでなく、「どの動きで痛むのか」「いつ強くなるのか」まで確認しておくことが、原因を考えるヒントになります。

引用元：さかぐち整骨院「腰痛 脇腹の痛みはなぜ起こる？」

筋肉だけでなく内臓が原因になるケースもある

腰と脇腹の痛みで注意したいのが、「筋肉の問題だろう」と自己判断してしまうことです。

患者さん：「腰痛なら、とりあえずストレッチしておけば大丈夫ですか？」

スタッフ：「痛み方によっては内臓などが関係する可能性もあるため、まず他の症状が出ていないか確認したほうがよいですね」

腰から脇腹にかけての痛みは、筋肉や姿勢だけでなく、腎臓や尿路などの問題によって現れるケースもあると言われています。特に、体を動かしても痛みがあまり変化しない場合や、発熱・吐き気・血尿・強い腹痛などを伴っている場合には注意が必要です。

腰と脇腹の痛みだけで原因を判断するのは難しいため、普段とは違う強い痛みや他の症状がある場合は、無理にセルフケアを続けず医療機関へ相談しましょう。

引用元：ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院「腰と脇腹の痛み、見分け方」

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腰と脇腹が痛い時に考えられる主な原因

「腰だけじゃなくて脇腹まで痛いけど、何が原因なんだろう？」

腰と脇腹の痛みには、筋肉への負担や普段の姿勢、神経など、さまざまな要因が関係すると言われています。また、痛む場所が同じでも、腎臓・尿路や消化器など内臓の問題が隠れているケースもあるようです。

そのため、「腰痛だから筋肉だろう」と最初から決めつけるのはおすすめできません。どんな時に痛むのか、発熱や吐き気など別の症状がないかも一緒に確認してみましょう。

腰方形筋や腹斜筋など筋肉への負担

患者さん：「腰の真ん中というより、横から脇腹あたりが痛いんですよね」

スタッフ：「その場所なら、腰方形筋や腹斜筋などに負担がかかっている可能性も考えられます」

腰方形筋は、肋骨と骨盤の間に位置し、姿勢を保ったり体を横へ倒したりする動作に関係する筋肉と言われています。参考記事でも、片側の腰痛に関係する筋肉の一つとして腰方形筋が紹介されています。

ただし、痛みがある場所だけで「腰方形筋が原因」と判断することはできません。脇腹周辺には腹斜筋などもあるため、体をひねった時や横に倒した時に痛みが変化するかどうかも確認しておきたいところです。

引用元：ふじさわ整体院
片側だけ腰の横・脇腹が痛いのはなぜ？

長時間同じ姿勢や偏った体の使い方

「特別な運動はしていないのに、夕方になると右側だけ痛くなる」

このような場合は、普段の姿勢や体の使い方も振り返ってみましょう。

足を組んで座る、片足に体重をかけて立つ、毎回同じ肩にバッグを掛けるなどの習慣が続くと、片側の腰に負担が集中する場合があると言われています。

また、デスクワークなどで同じ姿勢を長時間続けることも、腰や脇腹周辺への負担につながる可能性があります。左右差があること自体が問題とは限りませんが、「いつも同じ側が痛い」という人は日常動作を確認してみるとよいでしょう。

引用元：ふじさわ整体院
片側だけ腰の横・脇腹が痛いのはなぜ？

神経への刺激による痛み

患者さん：「筋肉痛とは違って、脇腹がピリッとする感じがあります」

スタッフ：「痛み方によっては、筋肉だけでなく神経が関係している可能性も考えられますね」

腰や脇腹の痛みには、神経への刺激が関係する場合もあると言われています。たとえば肋間神経痛では、肋骨に沿って鋭い痛みや刺すような痛みを感じるケースがあるようです。

ただし、「ピリピリするから神経痛」と自己判断することはできません。筋肉や背骨など別の問題でも似た症状が現れる可能性があるため、痛みが繰り返す場合は医療機関への相談を検討してください。

引用元：Medical DOC
「脇腹が痛い」のは何が原因？

尿路結石・腎盂腎炎など腎臓や尿路の問題

腰と脇腹が痛い時に特に注意したいのが、腎臓や尿路に関係する問題です。

日本泌尿器科学会によると、尿路結石では尿管に石が詰まることで腎盂内の圧力が高まり、激しい痛みを伴う場合があると言われています。また、急性腎盂腎炎でも腎臓周辺に痛みが生じるケースがあるようです。

「突然ものすごく痛くなった」「発熱や悪寒がある」「血尿が出た」といった症状がある場合は、一般的な腰痛と決めつけないことが大切です。こうした場合は整体やセルフケアを優先せず、医療機関へ相談してください。

引用元：日本泌尿器科学会
腎臓のあたりが痛む

消化器など内臓の問題

患者さん：「脇腹が痛かったら、全部腎臓の問題なんですか？」

スタッフ：「いいえ。消化器など、ほかの内臓が関係するケースもあると言われています」

脇腹の痛みは泌尿器だけでなく、消化器の問題によって現れる場合もあります。五本木クリニックでは、側腹部痛に関連するものとして胆石発作や胆嚢炎、膵炎、胃・十二指腸潰瘍など複数の病気が挙げられています。

食事との関係や腹痛、吐き気、発熱などがあるかどうかも原因を考える際の重要な情報になるようです。強い症状がある場合は「腰が疲れているだけ」と判断せず、医療機関への来院を検討しましょう。

引用元：五本木クリニック
わき腹が痛い（脇腹の痛み・側腹部痛）

帯状疱疹などが関係する場合もある

「脇腹がピリピリするけど、押しても筋肉が痛い感じではない」

そんな時は、皮膚の状態も確認してみてください。

脇腹の痛みには、帯状疱疹など皮膚に関係する病気が含まれる場合もあると言われています。帯状疱疹では、痛みや違和感が先に現れ、その後に皮膚症状が出てくるケースもあります。

そのため、片側の腰や脇腹にピリピリ・チクチクするような痛みがあり、赤みや水ぶくれなどの皮膚症状が出てきた場合は注意が必要です。筋肉痛だと思い込まず、早めに医療機関へ相談しましょう。

引用元：五本木クリニック
わき腹が痛い（脇腹の痛み・側腹部痛）

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あなたは当てはまる？腰と脇腹の痛みをセルフチェック

「腰から脇腹にかけて痛いけど、筋肉なのか内臓なのかわからない…」

そんな時は、痛む場所だけでなく「どんな動作で痛むのか」「安静にしていても痛いのか」「ほかに症状はないか」を確認してみましょう。

腰と脇腹の痛みは、筋肉や普段の姿勢が関係する場合もあれば、腎臓や尿路などの問題によって現れるケースもあると言われています。ただし、セルフチェックだけで原因を判断することはできません。あくまで自分の症状を整理する目安として確認してください。

体をひねる・横に倒すと痛みが強くなる

患者さん：「体をひねった時だけ、腰から脇腹にかけてズキッとします」

スタッフ：「動きによって痛みが変化するかどうかは、確認しておきたいポイントですね」

腰方形筋は、肋骨と骨盤の間にあり、体を横へ倒す動きや姿勢を保つ働きに関係すると言われています。そのため、ひねる・横へ倒す・起き上がるといった動作で痛みが変化する場合は、筋肉や関節などが関係している可能性も考えられます。

引用元：ふじさわ整体院
https://fujisawaseitai.com/blog/side-pain-and-lower-back/

腰や脇腹を押すと痛みが変化する

「脇腹のある部分を押すと、いつもの痛みを感じる」

このような場合も、筋肉などが関係しているかを考える一つの情報になります。

ただし、押して痛いからといって「筋肉が原因」と決めつけることはできません。強く押したり揉んだりせず、痛む場所や範囲を確認する程度にしておきましょう。

長時間座った後や立ち仕事の後に痛くなる

長時間のデスクワークや立ち仕事の後に腰・脇腹の痛みが強くなる場合は、普段の姿勢にも目を向けてみてください。

参考記事では、足を組む、左右どちらかのお尻に体重をかけて座る、片足重心で立つなど、偏った体の使い方が続くことで片側の腰へ負担が集中する場合があると言われています。

患者さん：「夕方になると、いつも右腰が重くなるんです」

スタッフ：「仕事中の座り方や立ち方に偏りがないか、一度確認してみてもよさそうですね」

引用元：ふじさわ整体院
https://fujisawaseitai.com/blog/side-pain-and-lower-back/

右側・左側のどちらかだけ痛い

腰と脇腹の痛みが右側・左側のどちらかに偏るケースもあります。

人の体は完全な左右対称ではなく、利き手や軸足などによって筋肉の使い方には左右差があると言われています。また、いつも同じ肩でバッグを持つ、同じ側で抱っこするといった習慣も左右の負担に差が出る要因になるようです。

ただし、「右だから○○」「左だから○○」と痛む側だけで原因を判断することはできません。

引用元：ふじさわ整体院
https://fujisawaseitai.com/blog/side-pain-and-lower-back/

安静にしていても痛みが続いている

患者さん：「横になって休んでいても脇腹がずっと痛いんですが…」

スタッフ：「安静にしていても強い痛みが続く場合は、筋肉以外の問題も考えておいたほうがよいですね」

腰や脇腹の痛みでは、動作によって症状が変わるかどうかが一つの確認ポイントと言われています。一方、安静時にも強い痛みがある場合は、腎臓や尿路などの問題が関係している可能性もあるため注意が必要です。

痛みが徐々に強くなる、何度も繰り返すといった場合も、無理に様子を見続けず医療機関へ相談しましょう。

引用元：ふじさわ整体院
https://fujisawaseitai.com/blog/side-pain-and-lower-back/

発熱・吐き気・血尿などを伴っている

腰と脇腹の痛みだけでなく、ほかの症状が出ていないかも重要なチェックポイントです。

「熱もある」「吐き気がする」「尿に血が混じっている」といった症状を伴う場合は、筋肉や姿勢だけでなく、腎臓・尿路などの問題が関係しているケースもあると言われています。

特に、突然の強い痛みや波のように繰り返す激痛、発熱・悪寒・吐き気・嘔吐、血尿、排尿時の痛みなどがある場合は注意が必要です。参考記事でも、このような症状がみられる場合は整体より医療機関への相談を優先するとされています。

「腰痛だから大丈夫」と自己判断せず、普段とは違う症状がある場合は早めに医療機関へ相談してください。

引用元：ふじさわ整体院
https://fujisawaseitai.com/blog/side-pain-and-lower-back/

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腰と脇腹が痛い時にできる対処法・セルフケア

「腰から脇腹にかけて痛い時は、ストレッチしたほうがいいの？」

こう考える人も多いかもしれません。ただ、腰と脇腹の痛みには筋肉や姿勢だけでなく、腎臓・尿路などが関係するケースもあると言われています。

そのため、最初から「筋肉が硬いから伸ばそう」と考えるのではなく、痛みが出る動作やほかの症状を確認することが大切です。無理に動かしたり強く揉んだりせず、その時の状態に合わせて対応していきましょう。

まずは痛みが強くなる動作を確認する

患者さん：「腰と脇腹が痛いんですが、何から始めればいいですか？」

スタッフ：「まず、どんな動きをした時に痛むのか確認してみましょう」

立ち上がる、前かがみになる、体をひねる、横へ倒すなど、痛みが強くなる動作を確認してみてください。

参考記事でも、腰方形筋は体を横へ倒したり姿勢を保ったりする働きに関係すると言われています。ただし、痛む場所だけで原因を判断することはできません。「いつ・どの動作で・どこが痛むのか」を整理しておくと、自分の状態を伝える際にも役立ちます。

引用元：ふじさわ整体院
https://fujisawaseitai.com/blog/side-pain-and-lower-back/

痛みが強い時は無理に動かさない

「動かしたほうが早く改善するのでは？」と思うかもしれませんが、痛みが強い状態で無理に運動する必要はありません。

特定の動作でズキッと強く痛む場合は、その動きを何度も繰り返さず、楽に過ごせる姿勢を探してみましょう。

特に、突然の激しい痛みや発熱、悪寒、吐き気、血尿などを伴う場合は、一般的な腰痛とは異なる可能性もあると言われています。このようなケースではセルフケアを続けるより、医療機関への相談を優先してください。

引用元：ふじさわ整体院
https://fujisawaseitai.com/blog/side-pain-and-lower-back/

長時間同じ姿勢を続けない

患者さん：「仕事で一日中座っていると、夕方には腰の横がつらくなります」

スタッフ：「座る時間が長いなら、途中で姿勢を変えることから始めてもよいですね」

長時間のデスクワークでは、左右どちらかのお尻に体重をかけるなど、本人が気づかないうちに偏った姿勢になる場合があります。

参考記事でも、足を組む、片足重心で立つ、同じ側で荷物を持つといった習慣によって、片側の腰へ負担が集中することがあると言われています。仕事中も可能な範囲で立ち上がるなど、同じ姿勢を長く続けないよう意識してみましょう。

引用元：ふじさわ整体院
https://fujisawaseitai.com/blog/side-pain-and-lower-back/

筋肉への負担が疑われる場合は無理のない範囲で体を動かす

強い痛みや注意したい症状がなく、長時間同じ姿勢を取った後に腰が重くなるような場合は、無理のない範囲で軽く体を動かす方法もあります。

たとえば、少し歩く、座りっぱなしを避ける、痛みが出ない範囲でゆっくり姿勢を変えるといった方法です。

腰方形筋に関連したセルフケアについても、痛みのない範囲で体を動かす方法が紹介されています。大切なのは「たくさん動けばよい」と考えず、その日の症状に合わせることです。

引用元：茂澤メディカルクリニック南千住
https://mozawa-medical.com/mPasrVcX/article

強いストレッチやマッサージを自己判断で行わない

患者さん：「痛いところを強く揉んだほうがほぐれますか？」

スタッフ：「強い刺激が必要とは限りません。痛みを我慢してまで行うのは避けたほうがよいですね」

腰や脇腹が痛いと、「硬くなった筋肉を伸ばさなきゃ」と考えがちです。しかし、腰・脇腹の痛みにはさまざまな原因があり、筋肉が原因とは限りません。

特に、痛みを我慢しながら強く伸ばしたり、脇腹を強く押したりするのは避けましょう。セルフケアを行って痛みが強くなる場合は中止し、症状が長引く、繰り返す、徐々に強くなる場合には医療機関で状態を確認してもらうことも大切です。

引用元：ふじさわ整体院
https://fujisawaseitai.com/blog/side-pain-and-lower-back/

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腰と脇腹の痛みが続く場合は医療機関へ相談しよう

「腰や脇腹の痛みくらいなら、しばらく様子を見ても大丈夫かな？」

そう考える人もいるかもしれません。ただ、腰と脇腹の痛みには筋肉や姿勢だけでなく、尿路結石や腎盂腎炎、帯状疱疹などが関係する場合もあると言われています。

特に、突然の激痛や発熱、血尿などがある場合は、ストレッチやマッサージを続けるのではなく医療機関への相談を優先しましょう。

突然かなり強い腰・脇腹の痛みが出た場合

患者さん：「さっきまで普通だったのに、急に脇腹がものすごく痛くなりました」

スタッフ：「突然かなり強い痛みが出た場合は、早めに医療機関で確認してもらったほうがよいですね」

日本泌尿器科学会によると、尿路結石によって尿の流れが妨げられ、腎盂などの圧力が急激に高まると激しい痛みを伴う場合があると言われています。

今まで経験したことのないような強い腰・脇腹の痛みが突然現れた場合は、自己判断で揉んだりストレッチしたりせず、医療機関へ相談してください。

引用元：日本泌尿器科学会
https://www.urol.or.jp/public/symptom/13.html

安静にしていても強い痛みが続く場合

筋肉などが関係する痛みでは、姿勢や動作によって痛み方が変化するケースがあります。

一方で、「横になっても強く痛む」「楽な姿勢が見つからない」といった状態では、筋肉以外の問題も含めて確認する必要があります。

患者さん：「休んでいても痛いなら、いつもの腰痛とは違うんでしょうか？」

スタッフ：「痛み方だけでは判断できませんが、安静にしても強い痛みが続くなら医療機関へ相談する一つの目安になります」

特に症状が強くなっている場合は、無理に我慢しないようにしましょう。

発熱・悪寒・吐き気などを伴う場合

腰・脇腹の痛みに発熱や悪寒、吐き気などが加わっている場合は注意が必要です。

日本泌尿器科学会によると、腎盂腎炎では発熱や全身倦怠感、腎臓周辺の腰背部痛がみられ、悪心や嘔吐などを伴うこともあると言われています。

「風邪かな？」と思っていても、腰や脇腹の強い痛みが同時に出ている場合には、腎臓や尿路の問題が隠れている可能性もあります。

引用元：日本泌尿器科学会
https://www.urol.or.jp/public/symptom/22.html

血尿や排尿時の異常がみられる場合

患者さん：「腰が痛いだけじゃなく、尿の色もいつもと違います」

スタッフ：「血尿や排尿時の違和感があるなら、泌尿器科など医療機関への相談を考えてください」

尿路結石の診療ガイドラインでは、腰背部痛や側腹部痛などの痛みを伴う血尿は、尿路結石を考える重要な情報の一つとされています。

また、排尿時の痛みや頻尿、残尿感などを伴う場合もあります。ただし、血尿がないから尿路結石ではないとは言い切れないため、痛みが強い場合は症状を総合的に確認することが大切です。

引用元：日本泌尿器科学会「尿路結石症診療ガイドライン2023年版」
https://www.urol.or.jp/lib/files/other/guideline/46_urolithiasis_2023.pdf

皮膚に赤みや水ぶくれが現れた場合

「脇腹がピリピリしていたと思ったら、赤い発疹まで出てきた」

このような時は、帯状疱疹などが関係している可能性も考えられます。

日本皮膚科学会によると、帯状疱疹では片側の神経に沿って痛みや違和感が現れ、その後、皮膚の赤みや水ぶくれが出てくることがあると言われています。

そのため、腰や脇腹の片側にピリピリ・チクチクした痛みがあり、赤みや水ぶくれが出てきた場合は、単なる腰痛と思い込まず皮膚科などへ相談しましょう。

引用元：日本皮膚科学会
https://qa.dermatol.or.jp/qa5/q13.html

腰・脇腹の痛みが改善せず長引いている場合

患者さん：「激痛ではないんですが、腰から脇腹の痛みがずっと続いています」

スタッフ：「長引いている場合も、一度原因を確認してもらったほうが安心ですね」

腰と脇腹の痛みには、筋肉や神経、腎臓・尿路などさまざまな原因が考えられます。日本泌尿器科学会でも、腎臓付近の痛みには複数の病態があり、神経痛や筋肉痛など腎臓以外の問題でも似た場所が痛むことがあると説明されています。

セルフケアを続けても変化がない、何度も同じ痛みを繰り返す、少しずつ強くなっているといった場合は、そのまま放置せず医療機関で状態を確認してもらいましょう。

引用元：日本泌尿器科学会
https://www.urol.or.jp/public/symptom/13.html

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