膝が痛い時のツボはどう押す？正しい押し方を確認しよう

「膝が痛いからツボを押してみたいけど、どのくらいの強さがいいの？」と迷う方もいるでしょう。

ツボ押しは自宅でも取り入れやすいセルフケアですが、強く押せばよいわけではありません。参考記事でも、膝のツボを刺激する際は「ほどよく気持ちがよい」と感じる程度の力が大切と言われています。住吉鍼灸院・接骨院

膝が痛い時こそ、無理に刺激するのではなく、膝の状態を確認しながら行ってみてください。

親指の腹を使ってゆっくり刺激する

「ツボは指先でグッと押せばいいの？」と思うかもしれませんが、まずは親指の腹を使ってゆっくり刺激してみましょう。

参考記事では、内膝眼・外膝眼は親指の腹を使って刺激し、膝裏にある委中は親指で気持ちよく感じる程度の強さで押す方法が紹介されています。住吉鍼灸院・接骨院

ポイントは、いきなり力を入れないことです。

「ここかな？」とツボの位置を確認したら、少しずつ圧を加えていきます。膝が痛いからと焦って何度も押すのではなく、自分が心地よく感じる範囲で行うことが大切と言われています。

引用元：住吉鍼灸院・接骨院「膝関節症に即効性のあるツボ3選」

「痛いほど効く」と考えて強く押さない

ツボ押しというと、「痛いくらい押したほうが効きそう」と考える方もいるのではないでしょうか。

しかし、強い刺激ほどよいというわけではありません。

参考記事では、ツボは強く刺激すればするほど効果が高まるわけではなく、セルフケアでは力が入りすぎることもあるため、少し物足りないくらいの力で押すことが紹介されています。住吉鍼灸院・接骨院

特に膝がすでに痛い場合、無理に押したり揉んだりすることで負担になる可能性もあります。「痛いけど我慢しよう」ではなく、心地よく感じられる範囲を目安にしましょう。住吉鍼灸院・接骨院

引用元：住吉鍼灸院・接骨院「膝が痛い時やってはいけないこと」

押した後に膝の痛みが強くなる場合は中止する

「ツボを押した後、さっきより膝が痛い気がする……」という場合は、そのまま続けないようにしましょう。

ツボ押しは膝の痛みに対するセルフケアの選択肢ではありますが、痛みを我慢して行うものではありません。参考記事でも、強い痛みを感じる場合や歩けないほど膝が痛い場合には、ツボ押しだけで対応しないことがすすめられています。住吉鍼灸院・接骨院

特に、刺激するたびに痛みが強くなる、歩くのが難しい、膝の腫れや熱感が目立つといった場合には注意が必要です。

「もう少し押せば楽になるかも」と無理をせず、一度ツボ押しを中止してください。膝の痛みが強い場合や症状が続いている場合には、医療機関へ来院して状態を確認してもらうことも検討しましょう。

引用元：住吉鍼灸院・接骨院「膝関節症に即効性のあるツボ3選」

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膝が痛い時にツボを押す際の注意点

「膝が痛いから、とりあえずツボを押してみよう」と考える方もいるでしょう。ツボ押しは手軽に取り入れやすい反面、膝の状態によっては無理に刺激しないほうがよい場合があります。

参考記事でも、強い痛みを我慢しながらツボを押すことはすすめられていません。特に、膝の腫れや熱感、転倒後の痛み、歩行が難しいほどの痛みがある場合には注意が必要です。住吉鍼灸院・接骨院

「押せば楽になるかも」と無理をせず、まず今の膝の状態を確認してからセルフケアを行いましょう。

膝に腫れや熱感がある時は無理に押さない

「膝が痛いだけではなく、いつもより腫れている気がする」という場合には、ツボを何度も刺激するのは控えたほうがよいでしょう。

日本整形外科学会では、運動器の異常を確認するポイントとして、局所の腫れや熱感などが挙げられています。また、膝の痛みや腫れは関節の問題などでもみられると言われています。日本オーケストラ協会

そのため、腫れている場所を「ほぐしたほうがよさそう」と強く押すのは避けることが大切です。腫れや熱感が目立つ場合や症状が続く場合には、医療機関への来院も検討しましょう。

引用元：日本整形外科学会「変形性膝関節症」

転倒・スポーツなどで膝を痛めた直後はツボ押しだけで対処しない

「スポーツ中に膝をひねった」「転んで膝をぶつけた」という場合も注意してください。

膝の外傷では、靱帯や半月板などを損傷している可能性があると言われています。日本整形外科学会によると、膝関節捻挫では腫れや痛みがみられ、痛みの程度だけでは損傷の大きさを判断できないケースもあるとされています。日本オーケストラ協会

つまり、「それほど痛くないからツボだけ押しておこう」と自己判断するのはおすすめできません。

転倒やスポーツをきっかけに膝が痛くなった場合には、ツボ押しだけに頼らず、腫れや動かしづらさなども確認しておきましょう。

引用元：日本整形外科学会「膝関節捻挫」

歩けないほど痛い場合はセルフケアを続けない

「痛いけど、ツボを押せば少しは楽になるかも」と我慢して続ける必要はありません。

参考記事でも、歩けないほど膝が痛い場合にはセルフケアだけで対処しきれないケースがあるため、ツボ押しを控えることがすすめられています。住吉鍼灸院・接骨院

また、日本整形外科学会では、膝の状態によっては歩行が困難になることがあると説明されています。日本オーケストラ協会

体重をかけられない、足を引きずらないと歩けない、膝がほとんど動かせないといった状態であれば、「もう少し様子を見よう」とツボ押しを繰り返さず、医療機関へ来院して膝の状態を確認してもらうことを検討してください。

引用元：住吉鍼灸院・接骨院「膝関節症に即効性のあるツボ3選」

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ツボを押しても膝の痛みが改善しない場合は医療機関へ相談しよう

「膝が痛いからツボを押しているけれど、なかなか楽にならない……」という場合は、セルフケアだけを続けるのではなく、一度膝の状態を確認してもらうことも大切です。

膝の痛みには、変形性膝関節症、半月板損傷、靱帯損傷など、さまざまな原因が関係する可能性があると言われています。日本オーケストラ協会

ツボ押しはあくまでセルフケアの一つです。「押し続ければそのうち改善する」と考えず、症状の変化にも目を向けましょう。

ツボ押しやセルフケアを続けても膝の痛みが改善しない場合

「毎日ツボを押しているのに、膝の痛みが変わらない」という方もいるでしょう。

参考記事では、ツボ押しは膝の痛みに対して手軽に取り入れられる方法として紹介される一方、歩けないほど強い痛みがある場合はセルフケアだけで対応しないことがすすめられています。住吉鍼灸院・接骨院

数日休んでも痛みが続く、階段の上り下りや立ち上がりがつらいなど、日常生活に影響が出ている場合には医療機関への来院を検討しましょう。

引用元：住吉鍼灸院・接骨院「膝関節症に即効性のあるツボ3選」

膝の腫れ・熱感・強い痛みがある場合

「痛いだけではなく、膝が腫れている」「触ると熱っぽい」という場合も注意が必要です。

日本整形外科学会では、運動器の異常を確認するポイントとして、痛みや動かしづらさに加えて、局所の腫れや熱感などが挙げられています。日本オーケストラ協会

このような状態で「ツボを強く押せば楽になるかも」と刺激を繰り返すのはおすすめできません。強い痛みや腫れ、熱感がみられる場合は無理なセルフケアを控え、医療機関へ相談しましょう。

引用元：日本整形外科学会「運動器検診のチェックポイント」

膝に体重をかけられない・歩くのが難しい場合

「立とうとしても膝が痛くて体重をかけられない」という状態であれば、ツボ押しだけで様子を見るのは避けたほうがよいでしょう。

日本整形外科学会では、膝の状態によっては歩行が難しくなることがあると言われています。また、参考記事でも歩けないほどの膝痛がある場合には、ツボ押しをすすめていません。日本オーケストラ協会

足を引きずる、膝がほとんど曲げ伸ばしできないなど、普段の歩き方と明らかに違う場合は早めの来院を検討してください。

引用元：日本整形外科学会「変形性膝関節症」

膝の痛みを繰り返している場合

「一度は楽になるけれど、しばらくするとまた膝が痛くなる」というケースもありますよね。

膝の痛みを繰り返す背景には、関節や半月板、靱帯などの問題が関係している可能性があります。日本整形外科学会でも、膝関節には変形性膝関節症や半月板損傷、膝靱帯損傷など、さまざまな病気や外傷があると紹介されています。日本オーケストラ協会

そのため、ツボ押しで一時的に楽になったとしても、何度も同じ痛みを繰り返す場合は放置しないことが大切です。「いつ痛むのか」「どんな動作で痛むのか」も確認したうえで、医療機関へ相談してみましょう。

引用元：日本整形外科学会「膝関節の症状」

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監修者 上野　雄大   しもいとうづ整骨院 院長 柔道整復師（国家資格） 福岡医健専門学校を卒業後、平成24年3月30日に柔道整復師国家資格を取得。宗像市の接骨院、北九州市内の整骨院で臨床経験を積み、2018年2月にしもいとうづ整骨院を開院しました。 18歳から現在まで、腰痛や坐骨神経痛、ヘルニア、肩こり、股関節症、自律神経の不調など、多岐にわたる症状でお悩みの患者様と向き合ってきました。 当院では、痛みのある場所だけを施術するのではなく、姿勢や関節の可動域、動作、筋肉のバランスなどを総合的に評価し、不調の原因を見極めたうえで、一人ひとりに合わせた施術をご提案しています。 柔道整復師を目指したきっかけ 私が柔道整復師を目指した原点は、学生時代の骨折です。 大切な試合を控えた時期に骨折を経験し、医療機関では大会への出場は難しいという説明を受けました。当時は大きな不安を感じ、「もう試合には出られないのではないか」と落ち込んだことを今でも覚えています。 その後通院した整骨院では、「今できることを一緒に考えていこう」と声を掛けていただき、体の状態を丁寧に評価したうえで、その時にできる最善の施術やテーピングによるサポートを受けました。 結果として、万全の状態ではありませんでしたが、大会へ出場することができました。 この経験から、患者様に必要なのは根拠のない励ましではなく、「正しい評価」と「一人ひとりに合わせたサポート」だと強く感じました。 私も、不安を抱えた患者様に寄り添い、希望を持って前に進めるお手伝いができる柔道整復師になりたいという想いで、この仕事を選びました。 私が大切にしていること 私は患者様に対して、根拠なく「大丈夫ですよ」とお伝えすることはありません。 本当の安心とは、現在の体の状態を正しく把握し、その状態に合った施術を受けられることだと考えているからです。 そのため当院では、姿勢、関節の可動域、筋肉の状態、体の使い方、生活習慣などを丁寧に評価し、「なぜ痛みが起きているのか」「改善のためには何が必要なのか」を患者様にもわかりやすくご説明しています。 評価の結果をもとに、患者様の年齢や生活環境、仕事、スポーツ、目標に合わせて無理のない段階的な施術をご提案し、一緒に改善を目指していきます。 「どこへ行っても改善しなかった。」 「原因がわからず不安だった。」 そのような患者様のお気持ちもしっかり受け止め、安心して施術を受けていただける環境づくりを大切にしています。 専門領域 しもいとうづ整骨院では、特定の症状だけに限定した施術は行っていません。 腰痛や坐骨神経痛、椎間板ヘルニア、肩こり、首の痛み、股関節症、膝の痛み、自律神経の不調など、さまざまな症状に対応しています。 どの症状であっても共通して重視しているのは、「姿勢」「関節の可動域」「動作」「筋肉のバランス」を総合的に評価することです。 痛みのある部位だけを見るのではなく、体全体の状態を確認し、不調の原因を見つけることを施術の基本としています。 記事監修について しもいとうづ整骨院では、患者様が安心して健康情報を得られるよう、腰痛、坐骨神経痛、肩こり、姿勢改善、スポーツ障害、セルフケアなど、体に関するさまざまなテーマの健康コラムを監修しています。 これまでに700記事以上の健康コラムを監修・公開しており、現在も継続して新しい記事を更新しています。 日々の臨床経験で得た知識だけでなく、患者様から実際によくいただくご質問やお悩みも記事に反映し、「専門知識がない方でも理解しやすい情報」を心掛けて発信しています。 監修・執筆ポリシー 当ホームページの記事は、柔道整復師としての臨床経験に基づく知見に加え、厚生労働省、日本整形外科学会などの公的機関や医学関連団体が公表している情報、診療ガイドラインなどを参考に内容を確認しながら監修しています。 医療や健康に関する情報は日々更新されるため、公開後も必要に応じて内容を見直し、読者の皆様へ正確で信頼できる情報をお届けできるよう継続的な更新に努めています。 なお、記事は一般的な健康情報を提供することを目的としており、個々の症状に対する診断や治療に代わるものではありません。症状が強い場合や長引く場合は、医療機関への受診をご検討ください。 保有資格・経歴 柔道整復師（国家資格） 平成24年3月30日 国家資格取得 福岡医健専門学校 卒業 宗像市の治療院に勤務 北九州市内の整骨院2院で臨床経験を積む 2018年2月 しもいとうづ整骨院 開院 業界歴17年以上（18歳より臨床・現場経験） 監修者情報 氏名：上野 雄大 資格：柔道整復師（国家資格） 所属：しもいとうづ整骨院 院長 監修実績：健康コラム700記事以上（継続更新中） 専門領域：姿勢・動作・可動域評価をもとに、腰痛、坐骨神経痛、肩こり、股関節症、自律神経の不調など幅広い症状に対応。