冷え性 原因 男性について、男性でも手足や体が冷える理由をわかりやすく解説します。運動不足による筋肉量の低下、自律神経の乱れ、ストレス、食生活、喫煙などの原因から、自分で確認できるポイント、日常生活でできる対策、医療機関へ相談したほうがよいケースまで紹介します。
① 男性でも冷え性になる？まず知っておきたい基本
冷え性は女性だけに起こるものではない
男性は女性より筋肉量が多くても冷えを感じることがある
男性の冷え性では手先・足先に冷えを感じるケースがある
「体質だから」と冷えを放置しないことが大切
② 男性が冷え性になる主な原因
運動不足・加齢による筋肉量の低下
ストレスや睡眠不足による自律神経の乱れ
長時間のデスクワークによる運動不足
偏った食生活や栄養不足
喫煙による血管収縮・血流への影響
③ あなたは当てはまる？男性の冷え性をセルフチェック
手先・足先だけが冷えやすい
下半身を中心に冷えを感じる
夏や暖かい室内でも冷えを感じる
運動不足や長時間座っていることが多い
睡眠不足・ストレス・喫煙など思い当たる生活習慣がある
④ 男性の冷え性を改善するために見直したい生活習慣
ウォーキングや筋トレで適度に体を動かす
デスクワーク中は定期的に立って体を動かす
湯船につかって体を温める
食事の栄養バランスと冷たい飲食物の摂りすぎを見直す
睡眠時間を確保してストレスをため込みすぎない
⑤ 男性の冷え性が続く場合は医療機関へ相談しよう
生活習慣を見直しても強い冷えが続いている場合
片側だけ極端に冷たい・しびれや痛みを伴う場合
手足の皮膚の色に変化がみられる場合
冷え以外にも強いだるさなどの体調変化がある場合
冷えの背景に病気が隠れている可能性もある
男性でも冷え性になる？まず知っておきたい基本
「冷え性って女性に多いイメージがあるけど、男性でもなるの？」と疑問に思う方もいるのではないでしょうか。
たしかに冷え性は女性に多い傾向があります。しかし、男性だから冷え性にならないわけではありません。男性の場合も、筋肉量や体の熱の作り方、血流、自律神経の働きなどが冷えに関係すると言われています。
特に、「最近になって足先が冷えるようになった」「暖かい部屋にいるのに手だけ冷たい」といった変化がある場合は、単純に気温だけが原因とは限りません。
ここでは、男性の冷え性について、まず押さえておきたい基本から見ていきましょう。
冷え性は女性だけに起こるものではない
「男性だから冷え性とは無縁」と思っていませんか？
冷え性は女性に多いと言われていますが、男性にもみられます。日本自律神経学会の論文では、冷え性がある人の割合について、女性では約60％、男性では約20％とされています。つまり、割合には男女差があるものの、男性にも冷えを感じている人はいるということです。
また、冷え性では単に「寒い」と感じるだけではなく、皮膚の血流や自律神経の働きなどが関係している可能性も指摘されています。そのため、冷え性の原因を男性だからという理由だけで判断せず、普段の生活や冷える場所なども一緒に振り返ることが大切でしょう。
男性は女性より筋肉量が多くても冷えを感じることがある
「男性は筋肉が多いから冷えにくいんじゃないの？」と思うかもしれません。
筋肉は体内で熱を生み出すうえで重要な役割を担っていると言われています。そのため、一般的に筋肉量が多い男性は、女性より冷えを感じにくい傾向があると考えられています。
ただし、これは「男性なら冷えない」という意味ではありません。
たとえば、運動する機会が少なくなって筋肉量が低下している場合や、年齢とともに代謝が変化している場合などは、男性でも冷えを感じる可能性があります。成人男性の冷え症について解説した医療情報でも、加齢による筋肉量や代謝の低下などが冷えに関係すると考えられています。
引用元：杏林製薬「成人男性の冷え症」
男性の冷え性では手先・足先に冷えを感じるケースがある
「体全体は寒くないのに、足先だけ冷たい」という男性もいます。
冷えを感じる場所には個人差があり、手先や足先など体の末端に現れるケースもあると言われています。寒さを感じると、体は熱を逃がしにくくするために皮膚の血管を収縮させます。こうした体温調節には自律神経が関係しています。
そのため、「冷え性＝全身が寒い」とは限りません。
靴下を履いても足先が冷たい、パソコン作業をしていると指先が冷えてくるなど、特定の場所だけに冷えを感じることもあります。どこが冷えるのか、どのような場面で気になるのかを確認しておくと、生活習慣を振り返る際の手がかりになるでしょう。
引用元：日本保健機関「冷え性」
「体質だから」と冷えを放置しないことが大切
「昔から冷えやすいから体質だろう」と、そのままにしている方もいるかもしれません。
もちろん、一時的に手足が冷えるだけであれば、気温や服装などの影響を受けていることもあります。ただ、男性の冷えには運動不足や筋肉量の低下、ストレス、自律神経の働き、血流など複数の要因が関係すると言われています。
また、強い冷えが続く場合には、冷え以外の原因が隠れている可能性も否定できません。特に、以前は気にならなかったのに急に冷えるようになった、片側だけ極端に冷たい、しびれや痛みなど別の症状も出ているといった場合は注意が必要です。
「男性の冷え性はよくあること」と決めつけず、気になる状態が長く続く場合には医療機関へ相談することも検討しましょう。
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男性が冷え性になる主な原因
「昔は冷えなんて気にならなかったのに、最近は足先が冷たい……」という男性もいるのではないでしょうか。
男性の冷え性の原因は、一つだけとは限りません。運動不足や加齢による筋肉量の変化に加えて、ストレス、睡眠不足、食生活、喫煙など、普段何気なく続けている習慣が関係すると言われています。
特に仕事で座っている時間が長い男性は、体を動かす機会そのものが少なくなりがちです。「男性だから冷え性にはならない」と考えず、まずは普段の生活に当てはまるものがないか確認してみましょう。
運動不足・加齢による筋肉量の低下
「最近、運動する機会が減ったな」と感じていませんか？
筋肉は体を動かすだけではなく、熱を生み出すうえでも重要な役割を持っていると言われています。そのため、運動不足が続いて筋肉量が減少すると、以前より冷えを感じやすくなる可能性があります。
また、筋肉量は年齢とともに低下する傾向があります。「若い頃は平気だったのに、40代、50代になって足先が冷えるようになった」という場合には、こうした変化も一つの要因として考えられるでしょう。
参考記事でも、男性の冷え性には運動不足や筋力・基礎代謝の低下が関係すると紹介されています。
引用元：薮下整骨院「男性の末端冷え性の原因と対策、改善方法」
ストレスや睡眠不足による自律神経の乱れ
「仕事が忙しくて、睡眠時間もバラバラ」という生活が続いていないでしょうか。
体温調節には自律神経が関係しており、ストレスや不規則な生活、睡眠不足などは、その働きに影響する可能性があると言われています。
日本自律神経学会の論文では、冷え性がある人は、冷え性がない人と比べて交感神経機能が亢進し、皮膚血流量が低下しているとされています。つまり、男性の冷え性を考える際は、単に「体を温めればいい」と考えるのではなく、睡眠やストレスなども一緒に振り返ることが大切です。
長時間のデスクワークによる運動不足
「仕事中、気づけば何時間も座りっぱなし」という男性は少なくありません。
デスクワークそのものが冷え性を引き起こすと一概には言えませんが、長時間座り続ける生活では、体を動かす時間が減りやすくなります。
冷え性では身体活動が少ない傾向が指摘されているほか、運動不足になると筋肉量や熱産生にも影響すると言われています。
通勤は車、仕事はデスクワーク、帰宅後も座って過ごす。このような生活では「運動していないつもりはない」と感じていても、実際の活動量は少なくなっているかもしれません。
偏った食生活や栄養不足
忙しいと、「朝食を抜く」「昼は簡単に済ませる」「夜にまとめて食べる」といった食生活になりやすいですよね。
食事は体を動かしたり熱を作ったりするために必要なエネルギーや栄養素を補う役割があります。そのため、極端に食事量が少なかったり、栄養バランスが偏った状態が続いたりすると、冷えに関係する可能性があると言われています。
「冷え性の原因＝食べ物」と単純に決めつける必要はありませんが、外食やインスタント食品に偏っていないか、無理な食事制限をしていないかなど、一度振り返ってみるとよいでしょう。
喫煙による血管収縮・血流への影響
喫煙習慣がある男性は、タバコと冷えの関係も知っておきたいところです。
タバコに含まれるニコチンには血管を収縮させる作用があるとされており、末梢の血流に影響する可能性があります。新百合ヶ丘総合病院でも、ニコチンが血管収縮を引き起こすことが紹介されています。
「タバコを吸っているから必ず冷え性になる」という意味ではありません。ただ、手足の冷えが気になっていて喫煙習慣もある場合には、見直したい生活習慣の一つと言えるでしょう。
冷え性の原因を男性という性別だけで考えるのではなく、運動量、睡眠、食事、ストレス、喫煙などをまとめて確認することが大切です。
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あなたは当てはまる？男性の冷え性をセルフチェック
「自分は冷え性なのかな？」と気になっても、男性の場合はなかなか判断しづらいかもしれません。
冷え性は女性だけではなく男性にもみられ、男性では約20％に冷え性があるとの報告もあります。また、冷えを感じる場所は人によって異なり、手足だけ冷える人もいれば、腰から足にかけて冷たく感じる人もいると言われています。
ここからは、男性の冷え性でみられる特徴や生活習慣をセルフチェックしてみましょう。ただし、あくまで普段の状態を振り返るための目安です。当てはまる項目だけで病気などを自己判断しないようにしてください。
手先・足先だけが冷えやすい
「上半身はそれほど寒くないのに、指先や足先だけ冷たい」ということはありませんか？
冷え性には、手先や足先などが冷たく感じる「末端冷え性」と呼ばれるタイプがあると言われています。参考記事でも、冬だけでなく冷房が強く効いた環境で指先や足先の冷えを感じるケースが紹介されています。
また、冷え性がある人では、冷え性がない人と比べて皮膚血流量が低下しているとの報告もあります。「靴下を履いても足先が冷たい」「パソコン作業中に指先が冷える」といった状態があるか振り返ってみましょう。
引用元：薮下整骨院「男性の末端冷え性の原因と対策、改善方法」
下半身を中心に冷えを感じる
「足先だけではなく、お尻や太もも、腰まわりまで冷える気がする」という男性もいるでしょう。
冷え性には、腰から脚にかけて冷えを感じる「下半身冷え性」と呼ばれるタイプもあります。特に成人男性の冷え症については、加齢に伴って下半身型が増えることが医療情報でも紹介されています。
仕事中に座っている時間が長い人は、「どこが冷えているのか」を一度意識してみてください。足先だけなのか、膝から下なのか、それとも腰まわりまで冷えるのか。この違いを把握しておくと、自分の状態を整理しやすくなります。
引用元：杏林製薬「成人男性の冷え症」
夏や暖かい室内でも冷えを感じる
「冷え性って冬だけじゃないの？」と思いますよね。
ところが、冷えは寒い季節だけに気になるとは限りません。参考記事では、夏でも冷房が強く効いた部屋では手足の先に冷えを感じる場合があると紹介されています。
たとえば、夏のオフィスで自分だけ足元が冷える、暖かい室内でも指先が冷たいといった状態です。
もちろん、冷房によって一時的に冷えること自体は珍しいことではありません。ただし、季節を問わず冷えが気になる場合には、「いつ・どこで・どの部分が冷えるのか」を確認しておくとよいでしょう。
引用元：薮下整骨院「男性の末端冷え性の原因と対策、改善方法」
運動不足や長時間座っていることが多い
「仕事ではほとんど座りっぱなし。最近は運動もしていないな」という方は、この項目もチェックしてみてください。
冷え性がある人の特徴として、身体活動が少ないことが指摘されています。また、運動不足によって筋肉量が減少すると、熱を作りにくくなる可能性があると言われています。
特にデスクワーク中心の男性は、意識しなければ体を動かす時間が少なくなりがちです。通勤は車、仕事中は座りっぱなし、休日も家で過ごすことが多いなど、日常の活動量も一緒に振り返ってみましょう。
睡眠不足・ストレス・喫煙など思い当たる生活習慣がある
最後に確認したいのが、毎日の生活習慣です。
「最近あまり眠れていない」「仕事のストレスが強い」「喫煙習慣がある」といった項目に心当たりはありませんか？
冷え性には一つだけではなく、筋肉量の不足、自律神経、運動不足、睡眠など複数の要因が関係すると言われています。また、喫煙については、タバコに含まれるニコチンによって血管収縮が起こることが知られています。
そのため、「冷え性の原因は男性だから仕方ない」と考えるのではなく、まずは普段の生活を振り返ることが大切です。複数当てはまった場合も、それだけで冷え性や病気と決めつけず、生活習慣を見直すきっかけとして活用しましょう。
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男性の冷え性を改善するために見直したい生活習慣
「冷え性を改善したいけれど、何から始めればいい？」と迷っている男性もいるのではないでしょうか。
冷え性の原因は一つではないため、特定の方法だけで改善するとは言い切れません。ただ、運動不足や睡眠、食生活などの生活習慣が冷えと関係していると言われています。
実際、日本自律神経学会の資料では、適度な有酸素運動や入浴、十分な睡眠、規則正しい生活などが冷え性への対策として挙げられています。
難しいことを一度に始める必要はありません。まずは続けやすいところから生活を見直してみましょう。
ウォーキングや筋トレで適度に体を動かす
「仕事が忙しくて、ほとんど運動していない」という男性は、まず体を動かす時間を作ってみましょう。
冷え性がある人では身体活動が少ない傾向が指摘されており、適度な有酸素運動も冷え性への生活習慣の改善策として挙げられています。
いきなり激しい筋トレを始める必要はありません。通勤時に少し多めに歩く、休日にウォーキングをする、自宅でスクワットなどを行うといった方法なら取り入れやすいですよね。
「毎日やらなければ」と考えるより、自分が継続できる運動から始めることがポイントです。
デスクワーク中は定期的に立って体を動かす
「気づいたら2〜3時間ずっと座っていた」ということはありませんか？
デスクワークそのものが冷え性の直接的な原因とは言い切れません。ただ、長時間座った生活では活動量が少なくなりやすいため、こまめに体を動かすことが大切だと言われています。
たとえば、休憩時間に立って歩く、階段を利用する、座ったまま足首を動かすなど、仕事中でも工夫はできます。
特に運動する時間を確保しづらい男性は、「まとめて運動する」だけではなく、日常生活の中で動く回数を増やすところから意識してみるとよいでしょう。
湯船につかって体を温める
「お風呂は毎日シャワーだけ」という方も多いかもしれません。
冷えが気になる場合には、湯船につかって体を温める方法も選択肢の一つです。日本自律神経学会の資料では、ぬるめのお湯につかることが生活習慣の改善策として紹介されています。
参考記事でも、シャワーだけで済ませず、お風呂につかって体を温める方法が取り上げられています。
ただし、熱いお湯に長時間入れば入るほどよいわけではありません。体調を確認しながら、無理のない温度と時間で入浴しましょう。
引用元：薮下整骨院「男性の末端冷え性の原因と対策、改善方法」
食事の栄養バランスと冷たい飲食物の摂りすぎを見直す
「朝は食べない」「昼はコンビニで簡単に済ませる」という生活が続いていませんか？
食事も男性の冷え性を考えるうえで見直したいポイントです。参考記事では、食生活の乱れや栄養不足などが冷えに関係する可能性があると紹介されています。
だからといって、「この食材を食べれば冷え性が改善する」と考える必要はありません。特定の食材だけに偏るより、主食・主菜・副菜を意識しながら食事全体のバランスを整えることが大切でしょう。
また、冷たい飲み物ばかり選んでいる方は、温かい飲み物や料理を取り入れるのも一つの方法です。
引用元：薮下整骨院「男性の末端冷え性の原因と対策、改善方法」
睡眠時間を確保してストレスをため込みすぎない
最後に見直したいのが睡眠とストレスです。
「平日は5時間くらいしか寝ていない」「仕事のことを考えてなかなか休めない」という状態が続いている方もいるでしょう。
冷え性では自律神経の働きが関係していると考えられており、生活習慣の改善策として十分な睡眠を確保することも挙げられています。
睡眠時間を削る生活を続けているなら、まず就寝時間を見直してみてください。寝る前は仕事やスマホから少し離れ、ゆっくり過ごす時間を作るのもよいでしょう。
男性の冷え性を改善したい場合は、運動・入浴・食事・睡眠のどれか一つだけではなく、無理なく続けられる範囲で生活全体を整えていくことが大切だと言われています。
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男性の冷え性が続く場合は医療機関へ相談しよう
「冷え性くらいなら、そのうち良くなるだろう」と考えていませんか？
男性の冷え性には運動不足や筋肉量、ストレス、生活習慣などが関係すると言われています。一方で、冷えが長く続いている場合や、しびれ・痛みなど別の症状を伴う場合には、体質や生活習慣だけが原因とは限りません。
特に、今まで感じなかった強い冷えが出てきた場合は注意が必要です。「温めて様子を見れば大丈夫」と自己判断せず、気になる変化があれば医療機関へ相談しましょう。
生活習慣を見直しても強い冷えが続いている場合
「運動も始めたし、お風呂にも入っている。それでも冷えが気になる」という場合はどうでしょうか。
冷えにはさまざまな要因が関係すると言われているため、生活習慣を見直したからといって必ず改善するわけではありません。
暖かい環境でも強い冷えが続く、以前より冷えが強くなっている、日常生活に支障が出るほど気になるといった場合には、医療機関へ相談することも検討してください。
単なる冷え性だと思い込まず、「いつから」「どこが」「どのくらい冷えるのか」を整理しておくと、相談するときにも伝えやすいでしょう。
引用元：鳥取県医師会「足先の冷え」
片側だけ極端に冷たい・しびれや痛みを伴う場合
「右足だけ妙に冷たい」「冷えと一緒にしびれや痛みもある」という場合は注意したいところです。
手足の動脈が狭くなったり詰まったりして血流が不足すると、手先や足先の冷感、しびれ、歩行時の痛みなどが現れる場合があると言われています。
もちろん、片側が冷たいからといって血管の病気だと決まるわけではありません。ただ、左右差がはっきりしている場合や、痛み・しびれを伴う場合は自己判断せず、医療機関で原因を確認してもらうことが大切でしょう。
手足の皮膚の色に変化がみられる場合
冷えと一緒に確認しておきたいのが、手足の皮膚の色です。
寒さなどをきっかけとして指先が白色や紫色などに変化する「レイノー現象」がみられることがあります。レイノー現象の中には原因がはっきりしないものがある一方、膠原病や内分泌疾患などが背景にある場合もあると言われています。
「寒いから手が白くなっただけ」と決めつけるのではなく、色の変化を何度も繰り返す、しびれや痛みも出ているといった場合は医療機関へ相談しましょう。
冷え以外にも強いだるさなどの体調変化がある場合
「手足が冷えるだけでなく、最近なんとなくだるい」という場合も、冷え以外の症状に目を向けてみてください。
たとえば甲状腺機能低下症では、寒さに弱くなるだけではなく、疲れやすさ、むくみ、体重増加、便秘、皮膚の乾燥など、さまざまな症状がみられると言われています。
冷えだけから原因を判断することはできませんが、強いだるさやむくみなど、以前とは違う体調変化が重なっている場合には医療機関へ相談する一つの目安になるでしょう。
冷えの背景に病気が隠れている可能性もある
男性の冷え性の原因を「年齢のせい」「運動不足だから」と決めつけないことも大切です。
四肢の冷えには、甲状腺機能低下症や閉塞性動脈硬化症などが関係する場合があると言われています。
特に、突然片手・片足が強く冷たくなったうえに強い痛みがある、皮膚の色が白や紫に変わったまま戻らないといった急激な変化がある場合には、早めの医学的な評価が必要になる可能性があります。
「冷え性だから大丈夫」と我慢せず、いつもと違う症状や強い冷えが続いている場合には、まず内科などの医療機関へ相談しましょう。
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